Sollevamento pesi e gomito del golfista

Il gomito del golfista è una condizione caratterizzata da dolore e tenerezza all'interno o all'esterno del gomito. L'epicondilite mediale è tipicamente associata al golf, ma molti golfisti hanno anche sintomi da epicondilite laterale, o gomito del tennista. Questi sintomi si verificano a causa dell'uso eccessivo dei muscoli coinvolti nella piegatura delle dita e del polso. La National Strength and Conditioning Association afferma che al primo segnale di dolore è importante ridurre l'attività e implementare esercizi di stretching e riabilitazione per migliorare la propria condizione fisica.

Sollevamento pesi può aiutare a ridurre i sintomi del gomito del golfista. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Anatomia

Il gomito è un'articolazione a cui si uniscono l'omero, l'ulna e le ossa del radio. Situati nella parte inferiore dell'omero ci sono delle protuberanze ossee chiamate epicondili. L'epicondilo mediale si trova sul lato interno del gomito, mentre l'epicondilo laterale si trova all'esterno del gomito. I muscoli dell'avambraccio usati per flettere ed estendere il polso sono collegati ai tendini collegati a queste aree. L'uso eccessivo di questi muscoli può causare infiammazione e piccole lacrime nel tendine dell'epicondilo, con conseguente dolore intorno al gomito.

effetti

Ci sono una serie di sintomi associati a questa condizione. Possono includere dolore che inizia al gomito e si diffonde all'avambraccio. O il lato mediale o laterale del gomito sarà tenero al tatto. I movimenti che coinvolgono il gomito faranno male, e secondo il Titleist Performance Institute, la condizione può anche peggiorare se la mano viene posizionata sotto la testa durante il sonno. Se hai sviluppato l'epicondilite, ricorda il protocollo RICE. Riposa, applica il ghiaccio, comprime l'area con una benda per prevenire il gonfiore ed eleva il braccio stando seduto o sdraiato.

considerazioni

L'uso eccessivo e i movimenti ripetitivi costanti dei flessori e degli estensori del polso causano l'epicondilite. Dopo la pratica del golf, allungare i muscoli del polso e degli avambracci nella direzione opposta a cui sono utilizzati durante lo swing. Anche il sollevamento pesi è utile per prevenire l'insorgenza di questo tipo di lesione. Usa pesi leggeri per rafforzare i muscoli che si flettono ed estendono il polso. Ciò aiuterà a combattere eventuali squilibri muscolari dell'avambraccio che possono svilupparsi a causa dell'uso eccessivo.

Soluzione: gomito del golfista

Tieni un manubrio leggero nella mano, con il gomito piegato verso il tuo fianco a 90 gradi. Inizia con il palmo rivolto verso l'alto e ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Ripeti ed esegui tre serie di 10 ripetizioni. Il prossimo esercizio inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedente, tranne che il polso è in una posizione laterale con il pollice in alto. Tenere un manubrio e piegare il polso verso l'alto con il pollice verso il soffitto e abbassarlo nella posizione iniziale. Non muovi il tuo avambraccio durante questo esercizio. Fai tre serie di 10 ripetizioni.

Soluzione: gomito del tennista

Siediti o inginocchiati di fronte a una panca pesi. Riposare gli avambracci sulla panca con i palmi rivolti verso il basso e i gomiti piegati, con solo i polsi e le mani che pendono oltre il bordo. Tenere un peso leggero nella mano e alzare e abbassare lentamente la mano piegando il polso su e giù. Non sollevare l'avambraccio dal tavolo. Fai tre serie di 10 ripetizioni. Quindi, esegui questo esercizio con i palmi rivolti verso l'alto.