Quali sono le cause del dolore al ginocchio dopo aver lavorato?
Ti affidi alle tue ginocchia per sostenere i tuoi movimenti durante un allenamento. Quando avverti dolore al ginocchio dopo un allenamento, potresti essere preoccupato che esiste una condizione di base. Capire perché si prova dolore al ginocchio dopo l'esercizio fisico può essere una questione di valutazione del tipo di esercizi che si sta eseguendo e la posizione del dolore. Imparare quando puoi continuare ad allenarti con il dolore al ginocchio - e quando non puoi - è importante per la tua buona salute.
Gli stiramenti delicati del ginocchio possono contribuire ad alleviare il dolore. (Immagine: PeopleImages / iStock / GettyImages)Mancia
L'esercizio ad alto impatto, come la corsa, può causare dolore al ginocchio dopo gli allenamenti.
Dolore al ginocchio dopo l'esercizio
Se avverti dolore al ginocchio dopo l'allenamento, prendi provvedimenti immediati per ridurre l'infiammazione. Ciò include la formazione di ghiaccio sul ginocchio entro 10 o 20 minuti dopo l'allenamento. Potresti anche prendere un farmaco antinfiammatorio come l'ibuprofene, se approvato dal medico.
Valuta anche le tue calzature. La mancanza di supporto, in particolare il supporto dell'arco, spesso contribuisce al dolore al ginocchio. Il tuo medico o uno specialista di scarpe possono valutare le tue scarpe per assicurarti che siano abbastanza in forma per continuare ad allenarsi.
Se le tue ginocchia continuano a gonfiarsi o il dolore peggiora invece di migliorare, potrebbe essere necessario prendere un paio di giorni dall'esercizio e cercare assistenza medica.
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Esercizi ad alto impatto
Le tue ginocchia sono i principali ammortizzatori del tuo corpo, assorbendo l'impatto ogni volta che fai un passo. Se partecipi ad attività ad alto impatto, come la corsa, la pallavolo o il basket, sei più a rischio di provare dolore al ginocchio dopo aver lavorato.
Se provi dolore a entrambe le ginocchia dopo un esercizio ad alto impatto, questo potrebbe essere un segno che devi alternare attività ad alto e basso impatto. Questi includono attività come esercitarsi su una macchina ellittica o nuoto, che mette meno sforzo sulle ginocchia. Incorporare queste attività nella routine di allenamento può aiutare a togliere la pressione dalle ginocchia.
Incorporare esercizi di rafforzamento
Se un medico ha valutato il tuo ginocchio e ha stabilito di non aver riportato una lesione grave, potresti prendere parte ad alcuni esercizi di rafforzamento del ginocchio per ridurre il dolore e ripristinare la stabilità al ginocchio.
Esempi di esercizi includono sedersi con le gambe estese e sollevare lentamente la gamba da 6 a 8 pollici dal pavimento. Ripeti da cinque a dieci volte su ogni gamba. Da una posizione seduta con le gambe distese, puoi anche incrociare una gamba sopra l'altra per allungare la parte esterna del ginocchio. Tieni premuto per cinque secondi; quindi rilasciare il tratto e ripetere sul lato opposto.
Il medico può anche raccomandare allungamenti alternativi per aiutare con le ginocchia doloranti dopo l'allenamento.
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Lesioni e dolore al ginocchio
Ci sono un certo numero di ossa, tendini e muscoli relativi al ginocchio, che offrono ampie opportunità di lesioni che possono causare dolore al ginocchio dopo un allenamento. Potrebbero verificarsi condizioni come il ginocchio del corridore, che causa dolore dietro la rotula e la sindrome della fascia ileotibiale, che causa dolore al di fuori del ginocchio.
Sia la lesione che l'uso eccessivo possono causare dolore al ginocchio. Se il tuo dolore al ginocchio non diminuisce con il riposo, consulta il tuo medico, che può valutare il tuo ginocchio per potenziali lesioni. Il dolore al ginocchio non sempre significa un intervento chirurgico - il medico può raccomandare diversi approcci conservativi per il trattamento del dolore.
