Cos'è l'esercizio leggero?

I Centers for Disease Control and Prevention mettono l'attività fisica su uno spettro basato sulla frequenza cardiaca e lo sforzo fisico. L'esercizio leggero è la parte più bassa dello spettro, ma fa comunque bene alla salute.

Una camminata lenta è un esercizio leggero. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

metodi

Il metodo più semplice per determinare l'intensità del tuo allenamento è il talk test. Dovresti essere in grado di cantare mentre esegui esercizi leggeri, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'esercizio leggero viene anche definito come un allenamento a meno del 50 percento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Controlla il tuo polso durante l'allenamento per determinare il range della frequenza cardiaca. Ad esempio, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca massima è di 220 meno 20 o 200. Un allenamento leggero significherebbe mantenere la frequenza cardiaca al di sotto dei 100 battiti al minuto.

Esempi

Camminare lentamente, cucinare, passare l'aspirapolvere, fare giardinaggio, spolverare e giocare a golf usando un carrello per viaggiare tra le magliette sono tutti tipi di esercizi leggeri, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Puoi facilmente trasformare l'esercizio leggero in un'attività di intensità moderata aumentando la velocità o la durata.