Cosa mangiare dopo aver perso il sangue
Se hai subito un infortunio e hai perso sangue, ovviamente il tuo primo obiettivo dovrebbe essere quello di chiedere immediatamente assistenza medica. Dopo il trattamento, è importante fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie per produrre nuove cellule del sangue. Tieni presente che la ferita non è l'unica causa di perdita di sangue. Potrebbe anche essere necessario reintegrare l'apporto di sangue dopo il parto, sanguinamento mestruale pesante o donazione di sangue. Perdi il ferro quando perdi sangue. La carenza di ferro continua può causare anemia, una condizione causata quando il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi. Mangiare cibi con calcio, vitamine del gruppo B, acido folico, vitamina C e vitamina K aiuterà anche il tuo corpo a reintegrare l'apporto di sangue.
Una carenza di ferro può renderti debole e stanco. (Immagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Frutta e verdura
I frutti, come le banane, contengono vitamina B-6. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)Mangiare frutta e verdura fornirà al tuo corpo vitamina C, acido folico, vitamina K e vitamine B-1, B-6 e B-12. La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Il folato e la vitamina B-12 aiutano a formare globuli rossi. La vitamina K aiuta a coagulare il sangue o a coagulare. Le vitamine B-1 e B-6 aiutano il cuore e mantengono sani i globuli rossi. Gli agrumi, tra cui kiwi, arance, bacche e ananas, sono una fonte di vitamina C. La vitamina B-6 si trova nelle banane e nell'avocado. L'asparago e la lattuga romana possono aumentare i livelli di folati. Le verdure a foglia verde possono fornire vitamina C, vitamina K e acido folico. I piselli sono una fonte di vitamina B-1.
Carne, pollame e pesce
Il pesce è una delle migliori fonti di ferro. (Immagine: MASH / Digital Vision / Getty Images)Le migliori fonti di ferro sono carne, pollame e pesce. Il tuo corpo non assorbe il ferro dalle fonti vegetali con la stessa efficienza del ferro proveniente da fonti animali. Secondo il National Institutes of Health, se sei vegetariano, dovrai consumare il doppio di ferro ogni giorno come non vegetariano. Nel suo libro "Nutrition and Diagnosis Related Care", Sylvia Escott-Stump scrive che verdure verde scuro, verdure a foglia verde, tofu, melassa e noci possono fornire ai vegetariani il ferro. Stump è il direttore del programma dietetico del Dipartimento di Scienze della Nutrizione della East Carolina University e nel 2011 è stato presidente dell'Associazione dietetica americana. La carne magra e il pollame forniscono anche vitamine B-1, B-6 e B-12. La vitamina K si trova in carne di manzo, pesce e fegato.
Fagioli, noci e cereali
I fagioli possono reintegrare ferro, acido folico e vitamina B. (Immagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Vegani e vegetariani possono rifornirsi di ferro, folati e vitamina B mangiando fagioli, lenticchie, noci e cereali. Alimenti come ceci, burro di arachidi e germe di grano sono anche pieni di nutrienti per la costruzione del sangue. Alcuni cereali e pane sono arricchiti di ferro o arricchiti di ferro. Leggi le informazioni sull'etichetta nutrizionale per accertarti.
latteria
I latticini e il latte forniscono vitamina B-1 e B-12. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)I prodotti lattiero-caseari, tra cui latte e yogurt, così come latte e uova di soia, forniscono vitamina B-1 e B-12. Se sei vegetariano o vegetariano, tieni presente che il consumo di latticini può influire sui tassi di assorbimento del ferro non eme, ferro non derivato da fonti animali. È particolarmente importante aumentare l'assunzione di vitamina C per favorire l'assorbimento del ferro.
preoccupazioni
Il medico può prescriverti un integratore di ferro. (Immagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)A seconda dei livelli di ferro, il medico può prescrivere un supplemento di ferro. Se è così, assicurati di prenderlo come prescritto e ricarica la tua prescrizione se necessario. Rivolgersi al proprio medico per controllare i livelli di ferro ed emoglobina. L'emoglobina è una proteina presente nei globuli rossi. La tua emoglobina può essere molto bassa dopo aver sostenuto una perdita di sangue. Il ferro può accumularsi all'interno del corpo, quindi è importante monitorare i livelli di ferro. Bevi molti liquidi e cerca di evitare l'esercizio fisico pesante mentre stai ricostruendo l'afflusso di sangue. Sdraiarsi e sollevare i piedi se si sente la testa leggera o le vertigini. Cerca di non alzarti o alzarti improvvisamente.
