Cosa mangiare per fermare la stitichezza

La stitichezza è una spiacevole condizione digestiva che rende difficile il movimento intestinale. Ciò si verifica più spesso quando non si bevono abbastanza liquidi, si mangia abbastanza fibra o si esercita, tra gli altri fattori dello stile di vita. Mentre mangiare alcuni cibi può contribuire alla stitichezza, altri possono aiutare ad alleviare la stitichezza quando si verifica e prevenire la stitichezza in futuro.

donna stitica sul letto (Immagine: michaeljung / iStock / Getty Images)

Frutta, verdura e fagioli

due ciotole di fagioli cotti (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Gli alimenti che contengono fibre sono utili per fermare la stitichezza. La fibra si combina con il cibo digerito, creando massa alle feci, facilitando il movimento attraverso l'intestino. Fonti di fibre come la lignina e la cellulosa sono porzioni robuste e fibrose del cibo, che si trovano in verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles, spinaci e zucchine. I frutti ricchi di fibre includono lamponi, arance, pere, mele e pesche. Puoi anche consumare frutta secca come prugne, albicocche e fichi per alleviare la stitichezza. I fagioli sono un'altra fonte eccellente di fibra che può ridurre la stitichezza. Gli esempi includono marina, rene e fagioli borlotti.

Alimenti integrali

fette di pane integrale (Foto: masaltof / iStock / Getty Images)

I cibi integrali sono alimenti ricchi di fibre che possono ridurre i sintomi di stitichezza. Gli esempi includono cereali integrali e farina d'avena. I cereali integrali o a sette cereali contengono anche fibre per ridurre la stitichezza. Il riso integrale è un'altra buona fonte di fibre.

fluidi

succo di carota fresco (Immagine: al62 / iStock / Getty Images)

Oltre ai cibi che mangi, i fluidi sono importanti per fermare la stitichezza. Aumentando l'assunzione di acqua, la fibra assorbe i liquidi, aiutando i cibi digeriti a muoversi più facilmente attraverso il tuo corpo. Chiare zuppe e succhi di verdura possono anche avere un effetto benefico. Bere più liquidi può anche aiutare ad alleviare il gonfiore che a volte può accompagnare il consumo di più fibre.

Cibi da evitare

pizza appena sfornata (Immagine: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)

Gli alimenti a basso contenuto di fibre che sono stati altamente trasformati sono più propensi a contribuire alla stitichezza e dovrebbero essere evitati. Gli esempi includono pizza, biscotti, torte, gelati, patatine e la maggior parte dei cibi preconfezionati. Scegliendo invece cibi freschi, puoi ridurre i sintomi di stitichezza. Anche formaggi e carni non contengono fibre. Se mangi principalmente questi alimenti, potresti avere problemi con la stitichezza.

considerazioni

donna che morde la mela (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Mentre la fibra aiuta a ridurre la stitichezza, mangiare troppo in una volta può contribuire a gonfiore e gas nello stomaco. Quando cerchi di alleviare la stitichezza, aggiungi la fibra un po 'alla volta alla tua dieta. Incorporare una porzione in più - come un pezzo di frutta o una porzione di verdura - al giorno fino a quando non hai sollevato la costipazione.