Perché sono gonfio dopo aver smesso di fumare?
Fumare è un'abitudine malsana che può in definitiva ridurre la durata della vita. Sebbene le conseguenze del fumo siano ben note, alcune persone esitano a smettere di soffrire di gonfiore e aumento di peso. Secondo il Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), la persona media guadagna in genere da quattro a dieci sterline dopo aver smesso di fumare. Tuttavia, il Weight-control Information Network (WIN) riporta che il 10% degli ex fumatori può guadagnare fino a 30 sterline. Ci sono dei passi da fare per aiutare a prevenire l'aumento di peso dopo aver abbandonato una tale abitudine pericolosa per la vita.
Nicotina e peso
Alcuni fumatori sembrano più magri di quelli che non fumano. La Mayo Clinic spiega che il contenuto di nicotina nelle sigarette è una delle ragioni per cui alcuni fumatori restano magri. La nicotina sopprime l'appetito, aumenta la frequenza cardiaca e accelera il metabolismo. Infatti, il MCCRI riferisce che se sei un fumatore, il tuo cuore batte fino a 20 volte al minuto dopo ogni sigaretta. I fumatori regolari tendono a bruciare più calorie rispetto ai non fumatori. Smettere di fumare riduce il metabolismo e la frequenza cardiaca.
Abitudini alimentari
Una volta che hai smesso di fumare, l'appetito potrebbe aumentare, facendoti mangiare di più. Tuttavia, WIN spiega che l'aumento dell'appetito scompare dopo poche settimane. Tuttavia, se inizi a mangiare porzioni più grandi, questa abitudine potrebbe rimanere ben salda dopo esserti svezzato dalle sigarette. La cessazione del fumo porta anche a desiderare cibi ricchi di amidi, salati e grassi. Tali alimenti aumentano la glicemia e possono farti trattenere il sale. Ciò si traduce in ritenzione idrica e accumulo di grasso nella sezione centrale. Invece, la Mayo Clinic raccomanda di mangiare piccole porzioni di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Consumo di alcool
Fumare è un'abitudine e una dipendenza. Pertanto, potresti scoprire di prendere altre abitudini malsane come bere alcolici. Il MCCRI spiega che un aumento del consumo di alcol è comune tra le persone che smettono di fumare. L'alcol è metabolizzato nel tuo corpo come zucchero, portando a grasso addominale e gonfiore.
Ruolo dell'esercizio
L'esercizio fisico regolare non è solo un'abitudine sana; può aiutare a prevenire il gonfiore e l'aumento di peso associato alla cessazione del fumo. Secondo l'MCCRI, l'esercizio fisico diminuisce l'appetito, brucia le calorie, riduce la voglia di fumare e diminuisce lo stress. Lo stress è un altro contributo alla ritenzione idrica e al gonfiore. La Mayo Clinic suggerisce di optare per 30 minuti di attività al giorno.
considerazioni
Il gonfiore è un effetto collaterale comune di smettere di fumare, ma la Mayo Clinic riferisce che l'aumento di peso permanente non è inevitabile. Se i cambiamenti nel tuo stile di vita non hanno un impatto sul gonfiore e sull'aumento di peso, chiedi al tuo medico se pillole per l'acqua o farmaci per la perdita di peso sono appropriati per te. Tieni presente, tuttavia, che tali integratori sono destinati a persone che sono obese e non a coloro che vogliono semplicemente perdere qualche chilo.
