Perché sto bruciando i grassi ma non sto perdendo peso?
Se sei finalmente impegnato in una routine di allenamento salutare, potresti essere frustrato quando i chili non si sciolgono immediatamente. La perdita di peso può richiedere tempo, con la maggior parte delle persone che perde solo una sterlina o due alla settimana - anche con una dieta rigorosa e molto esercizio fisico. Ma se hai lavorato per diverse settimane, pensa che stai bruciando i grassi ma non vedi alcun cambiamento, potrebbe esserci qualcos'altro da incolpare per la stagnazione.
Una donna sta misurando il suo stomaco. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La routine di fitness sbagliata
È allettante scegliere come target solo le aree del corpo in cui si desidera perdere peso, facendo scricchiolii o affondi. Ma l'esercizio aerobico brucia più calorie e grassi e si tradurrà in una più rapida perdita di peso. Anche se si brucia un po 'di grasso facendo ginnastica o sollevamento pesi, i risultati saranno lenti. Invece, questi esercizi sono più efficaci per la costruzione muscolare.
Costruire muscoli pesanti
Il muscolo è più denso del grasso, il che significa che un piccolo aumento di massa muscolare e una piccola perdita di grasso potrebbero effettivamente farti aumentare di peso. Sebbene la scala sia una buona guida per stabilire se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness, dovresti considerare anche la tua salute e lo sviluppo fisico. Se stai diventando più forte e più tonica, potresti non aver bisogno di perdere peso.
Non tagliare le calorie
Non importa quanto grasso bruci, se la tua dieta ha un alto contenuto di calorie, annullerai i tuoi sforzi. Devi perdere 3.500 calorie per ogni chilo di grasso che vuoi perdere e perdere peso con l'esercizio da solo è una sfida. Una persona di 125 sterline, per esempio, dovrebbe passare più di otto ore alla settimana in bicicletta su una cyclette per perdere una sterlina a settimana, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Eliminare anche solo da 100 a 200 calorie al giorno può aumentare notevolmente il tasso di perdita di peso.
Condizioni di salute
Se stai facendo tutto bene - tagliando le calorie e facendo regolare esercizio aerobico - ma senza perdere peso, è il momento di parlare con il tuo medico. Disturbi del sistema endocrino come l'ipotiroidismo e la sindrome di Cushing possono rallentare il metabolismo e far aderire ostinatamente il corpo al peso. Potrebbe essere necessario assumere farmaci, o il medico potrebbe raccomandare un regime di esercizio più intenso.
