Perché il tempo freddo in esecuzione è il migliore (anche quando sembra il peggiore)

Lasciare i comodi confini del tuo divano per una corsa può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare in inverno, ma allacciarsi per una corsa a clima freddo ha vantaggi che rendono il freddo iniziale ne vale la pena.

Correre al freddo è difficile, ma ne vale la pena. (Immagine: bernardbodo / iStock / GettyImages)

È vero: i fondatori di Brave Body Project, Amber Rees e Lindsey Clayton, evitavano di correre fuori in inverno, ma quando l'allenamento per una mezza maratona di primavera li costringeva a lasciare il tapis roulant durante i mesi più freddi dell'anno, l'inverno divenne presto la loro stagione preferita.

"Il freddo è dalla tua parte", dice Rees. "Potrebbe sentirsi freddo prima di iniziare a muoverti, ma una volta che il tuo corpo si scalda ti senti sorprendentemente invincibile. Ho PRED in più gare invernali di quanto non abbia fatto durante i mesi più caldi." Clayton aggiunge: "Una volta che hai imparato a vestirsi per il freddo (niente cotone!), Il tempo non è un problema."

Ancora più importante, ne vale la pena. Continua a leggere per tutti i modi in cui la corsa invernale può aiutarti a correre più lontano, più velocemente e sentirti un duro mentre ci sei.

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1. Farai più veloce

Potrebbe non essere facile uscire di casa, ma una volta iniziato, la corsa contro il freddo è molto più facile sul tuo corpo rispetto a quelle sprint umidi estivi. "Finché non è nevoso o ghiacciato, è più facile correre al freddo perché il tuo corpo non ha bisogno di lavorare per rinfrescarsi", dice Roberto Mandje, corridore di distanza olimpica e allenatore di runner training a New York Road Runners a New York City.

In realtà, le persone diminuiscono il loro tempo miglio di un minuto intero in inverno, in media, secondo un documento del 2016 pubblicato su Temperature. Ciò significa anche corse primaverili ed estive più veloci: "Arriva la primavera, non solo sarai più in forma, ma ti sentirai più leggero e libero quando all'improvviso ti ritroverai a correre con meno strati di vestiti che durante i mesi invernali", dice Mandje. . "La velocità e i benefici dell'allenamento generale rimarranno con te per le prossime stagioni."

Nessuno vuole fermarsi quando fuori gela. (Immagine: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)

2. Prendi meno pause

Se sei abituato a spostarti tra correre e camminare, l'inverno è un ottimo momento per aumentare la parte "run" di quel rapporto. "Sono più efficiente con il mio tempo in inverno", dice Dorothy Beal, allenatore in corsa certificato RRCA e creatore di I Run This Body. "Durante gli intervalli, rallento la jog invece di camminare, e non resto in giro dopo che la mia corsa è finita. Continuo a muovermi."

3. Ti sentirai invincibile

Il pugile statunitense e allenatore di EverybodyFights Arnold Gonzalez gira strategicamente in condizioni disagevoli - vale a dire il cuore dell'inverno - per aumentare la sua grinta. "Nessuno vuole correre nel tempo gelido, ma è per questo che lo faccio", dice. "Sacrifico il mio umore e il mio conforto nel momento in cui divento mentalmente più forte quando salgo sul ring."

Mandje concorda: "Ti sentirai più soddisfatto dei tuoi concorrenti ogni volta che ti alleni con successo in quelle che considererebbero condizioni difficili o avverse", dice. "E diventerai più duro man mano che il tuo corpo e la tua mente si adattano a un certo livello di disagio e disagio."

Questo tipo di durezza mentale tornerà utile quando si raggiungeranno altre sfide in seguito: "Le esperienze acquisite durante la corsa a freddo ti saranno utili se (o quando) incontrerai un brutto periodo nelle gare future." Attento, Mile 20.

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4. Ti prepara per le avverse condizioni di gara

Non sarebbe bello se ogni giorno di gara fosse mite e soleggiato? Buona fortuna (forse se vivi a San Diego, sei fortunato!). "Ogni gara che ho corso l'anno scorso era sotto la pioggia battente o il freddo gelido", dice Clayton.

Coloro che si allenano in condizioni simili hanno un vantaggio: una giornata da brutto tempo è una grande opportunità per testare la tua attrezzatura, aumentare la tua grinta e aiutarti a prepararti a condizioni di gara meno che ideali.

Il brutto tempo non sta facendo del tuo umore nessun favore. (Immagine: svetikd / iStock / GettyImages)

5. Combatterai la depressione stagionale

È vero che i giorni più bui e le notti più fredde possono farti sentire a disagio. Disturbo affettivo stagionale lieve (SAD), un tipo di depressione che emerge alla fine dell'autunno, colpisce un enorme 20% di persone, secondo l'American Academy of Family Physicians.

Correre durante l'alba può aiutare: "Uno studio negli anni '80 ha dimostrato che ottenere luce e fare esercizio hanno entrambi buoni effetti antidepressivi, quindi è" due piccioni, una pietra "per ottenere luce ed esercizio fisico," dice Kelly Rohan, Ph .D., Professore di scienze psicologiche all'Università del Vermont.

Beal ha vissuto questa esperienza diretta: "Soffro di depressione stagionale, quindi uscire fuori e non basarmi solo sul tapis roulant è importante per la mia salute mentale". Mandje aggiunge: "Running rilascia le endorfine naturali del corpo, che ti fanno sentire bene". Ci sono stato, lo sentivo.

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6. La neve fresca è super pacifica

Beal ama particolarmente correre quando nevica. "Alcune persone si assicurano che facciano la loro corsa prima che cominci la neve, ma io lo aspetto", dice. "C'è una bellissima solitudine quando sei solo tu e la neve, e adoro lo scricchiolio della neve sotto i miei piedi". Inoltre, i marciapiedi sono meno affollati!

7. Avrai un allenamento generale migliore

Non si bruciano calorie in eccesso a freddo a meno che non si stia tremando (e se si sta facendo un brivido durante la corsa, si sta facendo qualcosa di sbagliato). Detto questo, c'è un ulteriore apporto calorico nel muoversi di più, fermarsi di meno e in generale essere una bestia durante l'allenamento - e il running invernale brucia sicuramente più calorie del letargo, giusto?