Perché sento le vertigini mentre mi alleno?

Sensazione di vertigini durante l'allenamento è un comune risultato di non mangiare abbastanza, disidratazione e tecniche di respirazione impropria, ma non è qualcosa che è considerato normale o sano. In alcuni casi, le vertigini sono un segno di un problema più serio, come l'ipertensione o malattie cardiache. Interrompere immediatamente l'allenamento se si manifestano vertigini; potresti perdere l'equilibrio e cadere se non lo fai.

Una donna che non si sente bene mentre corre (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Basso livello di zucchero nel sangue

Il tuo corpo utilizza zucchero sotto forma di glucosio per alimentare la maggior parte delle sue funzioni. Se non si ottiene abbastanza da mangiare, il tuo corpo non avrà abbastanza glucosio, una condizione indicata come ipoglicemia. È una condizione comune in quelli con diabete ma può verificarsi in persone che non ce l'hanno. Se ti alleni al mattino prima di fare colazione o saltare i pasti, il livello di zucchero nel sangue di solito è basso, il che può portare a capogiri. Possono verificarsi anche altri sintomi, come nausea, aumento della frequenza cardiaca e tremori. Mangiare almeno due o quattro ore prima dell'esercizio fisico può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue. Se hai dimenticato di mangiare un pasto completo, puoi mangiare uno spuntino più piccolo come cracker o frutta prima di fare esercizio fisico. Le vertigini che si verificano durante l'attività fisica a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue possono essere risolti bevendo un succo di frutta o altri snack ricchi di zucchero.

Mancanza d'acqua

Non bere abbastanza acqua prima, durante o dopo l'esercizio fisico può portare alla disidratazione. Quando il tuo corpo non ha abbastanza liquidi, non può mantenere la funzione corretta. Oltre a perdere acqua, si eliminano anche gli elettroliti, in particolare il sodio, che aiuta a mantenere l'equilibrio idrico. La disidratazione può provocare vertigini, mal di testa e una bocca secca e appiccicosa. Bere molta acqua prima, durante e dopo aiuterà ad evitare la disidratazione. Evitare di bere troppo, poiché l'iperidratazione può anche causare problemi. Una regola generale è bere quando hai sete, cosa che molti atleti non fanno. Bere acqua o bevande sportive potenziate con elettroliti dopo l'esercizio fisico aiuterà il tuo corpo ad assorbire i fluidi in modo più efficiente.

Respirazione impropria

Se sei troppo affaticato o non sei abituato a fare esercizio fisico, la respirazione potrebbe essere troppo superficiale o troppo rapida. Ciò può causare vertigini, debolezza o la sensazione di svenire. Se trovi che la tua respirazione è troppo rapida, riduci il livello di attività o fermati per riposare. Secondo l'American Heart Association, dovresti essere in grado di avere una conversazione mentre ti alleni. Se non puoi, stai lavorando oltre i tuoi limiti. Diverse attività richiedono diverse tecniche di respirazione. Consultare un istruttore certificato nel proprio settore di attività per consigli su tecniche di respirazione adeguate.

Problemi medici

In alcuni casi, le vertigini possono essere causate da un disturbo medico di base o da alcuni farmaci, in particolare i farmaci per la pressione del sangue. Malattie cardiache e dell'orecchio interno sono disturbi comuni che possono portare a vertigini. Se hai un problema noto o le vertigini non spariscono dopo l'autotrattamento, contatta un medico per una corretta diagnosi.

avvertimento

Se avverti capogiri durante l'esercizio, ferma ciò che stai facendo e riposati. Tieni la testa sopra il cuore e non sdraiarsi. Sedersi su una sedia o andare in giro può aiutare. Se la causa è la disidratazione o la glicemia bassa, bere acqua o mangiare un piccolo spuntino. Se le vertigini non rispondono a bere liquidi o mangiare qualcosa e non vanno via dopo un'ora, contattare un medico. Rivolgersi immediatamente al medico se si hanno vertigini e uno o più dei seguenti sintomi: dolore al torace, palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, debolezza, incapacità a muovere un braccio o una gamba o un cambiamento nella visione o nel linguaggio.