Perché mi sento grasso dopo che ho lavorato?

Non sei andato in palestra a sentirti più grasso di quando eri arrivato, ma questo può essere l'effetto di alcuni degli allenamenti più intensi. Questa sensazione in realtà non significa che hai guadagnato peso. Può essere il risultato di ritenzione idrica, pompa muscolare o lieve infiammazione. Anche se la scala si legge un po 'più pesante dopo un allenamento, non preoccuparti: non hai ingrassato.

L'esercizio fisico può farti gonfiare temporaneamente. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Pompato

I bodybuilder spesso eseguono mosse come pullup, flessioni e sollevamenti laterali poco prima di salire sul palco. Questi esercizi possono dare loro una spinta di energia e sicurezza, ma sono davvero dopo la risultante "pompa" nei loro muscoli che viene dal sollevamento pesante. Fino a 30 minuti dopo l'allenamento con i pesi, e anche dopo un duro allenamento in piscina e in bicicletta, i muscoli possono sembrare pieni e stretti. Questo è il risultato del plasma che è intrappolato all'interno del muscolo dopo la contrazione muscolare. Potresti interpretare questa sensazione come sentita più gonfia o più grassa di quanto non facessi prima dell'allenamento, ma è solo un segno che i tuoi muscoli stanno lavorando duramente.

Risposta infiammatoria

L'esercizio intenso causa micro rotture nel tessuto muscolare. Queste lacrime non sono nulla di cui preoccuparsi - fanno parte del processo di costruzione della forza - ma il tuo corpo le percepisce e invia fluidi extra per aiutare nel processo di riparazione. Questo fluido extra potrebbe farti sentire più grasso e persino aumentare il peso della tua bilancia.

Ritenzione idrica

Se bevi molta acqua durante l'allenamento, specialmente vicino alla fine, potrebbe farti sentire gonfio. È vero anche il contrario: bevi troppo poca acqua e il tuo corpo può compensare trattenendo il fluido per combattere la disidratazione. La rivista Shape rileva che i tuoi livelli di idratazione possono alterare il tuo peso fino a 10 libbre.

Peso attuale

Anche se un allenamento ti fa sentire più grasso, sappi che è impossibile ingrassare in una sessione di allenamento. Devi mangiare 3.500 calorie in più per guadagnare un chilo di grasso, quindi, a meno che il tuo allenamento non sia nel mangiare estremo, le sensazioni di grasso diminuiranno. Se la bilancia continua a salire per diverse settimane o mesi, tuttavia, potrebbe essere necessario monitorare la dieta più da vicino per assicurarsi di non mangiare porzioni troppo grandi o di concedersi troppe leccornie. Un aumento di peso prolungato potrebbe anche essere il risultato di un aumento della massa muscolare, ma una scala non ti dirà questo. Un test del grasso corporeo ti farà sapere se hai un rapporto sano tra muscolo e grasso come risultato dei tuoi sforzi fisici.