Perché continuo a svegliare nel mezzo della notte affamata?
Se ti sveglia spesso nel bel mezzo della notte sentendoti molto affamato, potresti dover cambiare i tuoi schemi alimentari diurni. In rari casi, potresti avere una condizione medica nota come sindrome da consumo notturno, ma per la maggior parte delle persone, svegliarsi affamati durante la notte significa non mangiare bene durante il giorno.
Svegliarsi con i morsi della fame potrebbe suggerire una condizione medica. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Abitudini alimentari
Andare a letto a stomaco vuoto porta a disagio e probabilmente a svegliarsi durante la notte. Il tuo apparato digerente rallenta mentre dormi, ma il gorgoglio e i morsi della fame di uno stomaco molto vuoto possono disturbare il tuo riposo. Tuttavia, mangiare un pasto abbondante poco prima di andare a dormire può anche causare disagio. Gli esperti della Divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School suggeriscono di mangiare una piccola merenda per dormire che non ti dia indigestione o disturbi il sonno. Uno spuntino da 200 calorie che include carboidrati complessi e proteine è l'ideale: prova i cereali integrali con latte di soia, pane integrale con burro di arachidi o frutta e formaggio. In generale, mirare a mangiare pasti e spuntini moderati ed equilibrati durante il giorno. Non farti affamare prima di mangiare e fermati quando ti senti soddisfatto ma non farcito.
Sindrome da mangiare di notte
Le persone affette da sindrome da consumo notturno, o NES, si svegliano con potenti morsi della fame. Consumano almeno il 25% delle calorie giornaliere dopo aver terminato la cena o sono svegli e mangiano nel cuore della notte almeno tre volte a settimana. La sindrome è collegata a disturbi dell'umore, disturbi alimentari e modelli di sonno interrotti. Se hai NES, puoi mangiare poco durante il giorno o saltare i pasti regolarmente. Potresti sentirti depresso, letargico, ansioso o stressato. In alcuni casi, la sindrome da alimentazione notturna comporta un comportamento simile al sonnambulismo, con le persone che non si accorgono dei loro abbuffate finché qualcuno non le dice.
Abitudini di sonno
Le tue abitudini sul sonno influenzano la qualità del tuo riposo notturno. Stare sveglio fino a tardi o andare a letto troppo presto va contro i segnali naturali del sonno del tuo corpo. Ad esempio, se vai a letto alle 8 di sera. tutte le sere, ma spesso si svegliano a mezzanotte per uno spuntino, prova a mangiare la cena un po 'più tardi e vai a letto alle 9:30 o alle 22:00. Mantenere un programma di sonno regolare aiuta anche il corpo a sviluppare un ritmo del sonno. Orari di sonno irregolari o andare a letto con musica ad alto volume o il suono della TV può portare a insonnia generale o svegliarsi con la fame.
considerazioni
Il consumo di sostanze ad alto contenuto di caffeina come il cioccolato o il caffè appena prima del letto porta spesso a dormire interrotto e aumenta le possibilità di spuntini notturni. La caffeina non è solo uno stimolante del sistema nervoso centrale, ma accelera anche la digestione, che può portare a stomaco vuoto nel cuore della notte. Evita la caffeina dopo le 16:00 o circa sei ore prima di dormire. Per lo stesso motivo, evitare la nicotina, un altro potente CNS e stimolante digestivo.
