Perché il respiro profondo ti calma?
La respirazione profonda allevia lo stress e l'ansia grazie al suo effetto fisiologico sul sistema nervoso. Respirando lentamente e con attenzione si attiva l'ipotalamo, collegato alla ghiandola pituitaria nel cervello, per inviare neuroormoni che inibiscono gli ormoni che producono stress e scatenano una risposta di rilassamento nel corpo. L'ipotalamo collega il sistema nervoso al sistema endocrino, che secerne gli ormoni che regolano tutte le attività in tutto il corpo.
Ghiandole surrenali
Le ghiandole surrenali, situate sopra entrambi i reni, interagiscono con l'ipotalamo e le ghiandole pituitarie. Il midollo surrenale, la porzione interna della ghiandola surrenale, secerne ormoni che controllano il modo in cui una persona affronta lo stress. L'epinefrina, chiamata anche adrenalina e norepinefrina, chiamata noradrenalina, secreta dal midollo surrenale, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, preparando il corpo per la risposta di combattimento o fuga.
Lotta o fuga
Quando si è sotto stress o ansia, il corpo reagisce con la risposta di lotta o fuga. Questa risposta prepara il corpo al conflitto o al pericolo previsti spingendolo in uno stato di allerta o prontezza. Questa risposta naturale mantiene il corpo fuori dal pericolo.
Sistema nervoso autonomo
Il sistema nervoso autonomo è costituito dal sistema nervoso simpatico, dal sistema nervoso parasimpatico e dal sistema nervoso enterico. I sistemi nervosi simpatico e parasimpatico regolano il modo in cui il corpo affronta lo stress. Durante una situazione percepita stressante o pericolosa, il sistema nervoso simpatico entra in combattimento o in volo, attivando le ghiandole surrenali per secernere gli ormoni che aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Risposta di rilassamento
Il sistema nervoso parasimpatico interagisce con il sistema nervoso simpatico, attivando il corpo a secernere ormoni per ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, inducendo una risposta di rilassamento. Respirare profondamente e con attenzione aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico a scatenare questa risposta.
Sistema nervoso enterico
Il sistema nervoso enterico svolge anche un ruolo nel modo in cui il corpo risponde allo stress. Questo complesso sistema di neurotrasmettitori, neuroni e proteine - situato nel tessuto dell'esofago, intestino tenue, colon e stomaco - regola l'attività digestiva. A volte chiamato cervello nell'intestino, il sistema nervoso enterico invia messaggi tra il sistema digestivo e il cervello, proprio come fa il sistema nervoso centrale con il corpo. Il corpo sperimenta l'angoscia intestinale di fronte a situazioni stressanti dovute al sistema nervoso enterico. Disturbi digestivi come la colite e la sindrome dell'intestino irritabile derivano da questo sistema.
Esercizi di respirazione
Respirare consapevolmente richiede pratica. Quando sono sotto stress, le persone spesso respirano in modo superficiale, senza usare la piena capacità polmonare. Per respirare completamente, sedersi dritto e posizionare le mani sulla pancia, direttamente sopra l'ombelico. Lascia che le punte delle dita di entrambe le mani tocchino leggermente. Espirare completamente attraverso la bocca. Inspirare profondamente attraverso il naso e nella pancia, in modo che le punte delle dita si distanziano di un centimetro. Lascia che il tuo ventre si riempia di aria. Trattenete il respiro per 2-5 conteggi, quindi espirate lentamente attraverso il naso. Abbina la lunghezza dell'inalazione alla lunghezza dell'espirazione. Continua a respirare in questo modo per cinque-dieci minuti.
