Perché l'esercizio fisico mi fa sentire ancora peggio?

L'attività fisica regolare generalmente porta al rilascio di ormoni endorfinici che lasciano il sentirsi allenato rinvigorito dopo un buon allenamento. Tuttavia, ci sono molte persone che trovano che sono spesso affaticati e generalmente non si sentono bene dopo l'esercizio. Questo può trionfare sulla motivazione ed è una sfida da superare. La prossima volta che un allenamento ti fa sentire svuotato, prendi in considerazione i seguenti rimedi ai problemi più comuni relativi all'esercizio fisico.

L'esercizio in eccesso può affaticare il corpo - l'effetto opposto di ciò che si desidera dall'attività fisica. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Il ruolo dell'ossigeno nell'affaticamento post esercizio

Ci affidiamo all'ossigeno per mantenerci in vita, ma, ironia della sorte, le nostre sfide nel gestirlo possono portare a una pausa senza vita. Quando inizi l'esercizio fisico, il tuo corpo richiede più ossigeno di quello che puoi assumere. Mentre prosegui l'attività, la tua capacità polmonare aumenta e raggiungi l'equilibrio tra la quantità di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno e quanto riesci a elaborare efficacemente, producendo respiri più profondi. Per lo stesso motivo, dopo gli allenamenti, potresti notare che continui a respirare molto a lungo dopo che l'attività è finita. Questo accade perché anche quando vieni a riposare, il tuo corpo è ancora al lavoro per riparare le cellule e lottare per il rifornimento. Se ti accorgi che sei costantemente stanco e senza fiato dopo gli allenamenti, riduci semplicemente l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti per assicurarti di elaborare l'ossigeno in modo più efficiente e ridurre il deficit post-esercizio.

Riduzione dell'intensità

Quando si considera la riduzione dell'intensità dell'allenamento, prendere in considerazione anche l'importanza del benessere cardiovascolare. Se la frequenza cardiaca non è elevata durante l'esercizio, è probabile che non fornisca una sfida sufficiente per richiedere risultati. È meglio rimanere attivi e semplicemente essere consapevoli di quanto sia difficile lavorare. Uno strumento utile per tenere traccia di questo è la scala Borg, che misura le valutazioni dello sforzo percepito ed è stata sviluppata per mantenere gli utenti consapevoli e responsabili del livello di attività. Questa scala va da uno a 20, con tutti i numeri sotto i sei considerati facili, da 12 a 16 che rappresentano la frequenza cardiaca ottimale con uno sforzo da moderato a duro, e 20 è uno sforzo massimale completo. La scala è totalmente soggettiva per l'attrezzo ginnico. Per mettere questo in prospettiva, considera lo sprint uno sforzo massimo. Se sprintare le foglie ti senti male o troppo stanco, considera di ridurre la velocità o la distanza in modo tale da sentirti vicino al livello 15. Probabilmente brucerai quasi tutte le calorie, sperimenterai una frequenza cardiaca simile e avrai più energia dopo l'esercizio.

Nutrizione per il recupero

Snacking intelligente dopo l'esercizio fisico è un altro passo mancato per molti appassionati di fitness. I carboidrati forniscono energia ai muscoli come la benzina alimenta un'automobile. Dopo un rigoroso esercizio fisico, i tuoi muscoli hanno bisogno di rifornirsi di glicogeno, il tipo di carboidrati che vengono immagazzinati nei muscoli. Per rifornire i muscoli, sono necessari carboidrati semplici entro due ore dall'esercizio. I carboidrati semplici sono quelli che non consistono in cereali integrali o verdure. Alcuni esempi di spuntini intelligenti post-esercizio sono il latte al cioccolato, burro di arachidi e panini e frutta gelatina. Questi alimenti aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue per scongiurare la sensazione sgradevole di cui soffrono molti atleti e per mantenerti soddisfatto fino al prossimo pasto completo.

Rischi e sintomi del sovrallenamento

Dopo aver cambiato il livello di intensità e i metodi di rifornimento, se ti senti ancora male dopo gli allenamenti, potresti rischiare di sovrallenarti. Il sovrallenamento è una causa abbastanza comune di affaticamento post-esercizio e può essere causato da un'eccessiva frequenza di attività quanto dall'eccesso di intensità. I sintomi includono aumento della pressione sanguigna, diminuzione della funzione immunitaria, lesioni frequenti e mancanza di desiderio di allenarsi. Se senti che potresti soffrire di sindrome da sovrallenamento, riduci la frequenza di esercizio e consulta un professionista della salute.