Perché la fibra mi fa male?

La fibra è un tipo di carboidrati che non viene assorbito dal corpo. Sebbene la fibra sia una parte importante della dieta, alcune persone si sentono malate o sviluppano disagio quando consumano cibi ricchi di fibre. Se ti senti male dopo aver mangiato fibre, ci sono modi in cui puoi aiutare il tuo sistema ad adattarsi ad alimenti ricchi di fibre.

Donna che ha crampi allo stomaco e disagio. (Immagine: champja / iStock / Getty Images)

Fibre e gas

Se ti senti male dopo aver consumato cibi ricchi di fibre, è probabilmente perché stai sviluppando gas intestinale. I tuoi intestini contengono naturalmente alcuni batteri che sopravvivono abbattendo il cibo non digerito. Quando si consumano fibre e altre sostanze che sono difficili o impossibili da abbattere nel tratto digestivo, questi batteri metabolizzano la fibra. Un sottoprodotto di questo processo è la produzione di gas come anidride carbonica e metano.

Sintomi di gas intestinale

Consumare una grande quantità di fibre può aumentare la produzione di gas intestinale. Questo può farti sentire gonfio o sviluppare crampi addominali, poiché il gas si gonfierà nell'intestino. Quando il gas lascia il tratto digestivo, può causare flatulenza o eruttazione. Mangiare molta fibra può anche causare la diarrea. Questi sintomi sono generalmente piuttosto lievi e non sono indicativi di seri problemi di salute, ma possono causare disagio significativo.

Tipi di fibre ed effetti

Non tutti i tipi di fibra hanno lo stesso effetto sul tratto digestivo. La fibra insolubile, che può essere trovata nella crusca di frumento e in alcune verdure, passa attraverso la vostra distesa digestiva sostanzialmente invariata. Perché i batteri nel colon non abbattere significativamente questo tipo di fibra, produce poco gas. La fibra solubile, d'altra parte, si gonfia per formare un gel nel tratto digestivo e di solito è responsabile del gas intestinale, le note del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders.

Trattamento

Se ti senti spesso male dopo aver mangiato fibre, ridurre l'assunzione di fibre può alleviare i sintomi. Dopo una breve pausa dagli alimenti ricchi di fibre, aggiungili gradualmente alla tua dieta, in quanto ciò consentirà al tuo tubo digerente e ai batteri di adattarsi a cibi ricchi di fibre. Sono disponibili prodotti enzimatici naturali da banco che possono essere aggiunti a cibi ricchi di fibre per ridurre la produzione di gas intestinale.