Perché l'olio di pesce ti fa ruttare?

L'olio di pesce è un supplemento comune disponibile in forma liquida e capsula. È utile perché contiene acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi sono stati utili nel trattamento e nella prevenzione di molte diverse malattie. Nonostante i loro benefici per la salute, l'olio di pesce è anche noto per causare alcuni effetti collaterali, come l'eruttazione, l'alito di pesce e la nausea.

Perché l'olio di pesce ti fa ruttare? (Immagine: Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Mancia

L'olio di pesce provoca spesso effetti collaterali gastrointestinali come eruttazione e indigestione. Il tipo di pillola di olio di pesce, quanti ne stai prendendo e quando li stai prendendo può influenzare o meno questi effetti collaterali.

Olio di pesce e Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi sani. Sebbene gli omega-3 siano costituiti da acidi grassi polinsaturi sia a catena corta sia a catena lunga, gli acidi grassi a catena lunga hanno gli effetti più noti sulla salute. Quando si acquista olio di pesce, le quantità di acidi grassi a catena lunga, come DHA (acido docosaesaenoico), DPA (acido docosapentaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), sono tipicamente menzionate. Clinicamente, DHA ed EPA sono stati usati per aiutare a trattare varie condizioni, tra cui cancro, diabete, malattie degli occhi, problemi cardiaci, problemi neuropsicologici, condizioni respiratorie e disturbi reumatologici.

Leggi di più: 17 motivi per cui probabilmente hai bisogno di più Omega-3 nella tua dieta

Effetti collaterali olio di pesce

Se assunti per ragioni mediche, gli acidi grassi omega-3 devono essere assunti in genere in dosi elevate. Ciò significa che potresti prendere diverse pillole di olio di pesce al giorno. La FDA, come citato dal National Institutes of Health, raccomanda non più di 3 grammi di EPA e DHA combinati al giorno, ma quantità maggiori sono state utilizzate in sicurezza negli studi clinici.

Pillole di olio di pesce, soprattutto in grandi dosi, possono venire con effetti collaterali. Gli effetti collaterali dell'olio di pesce comprendono eruttazione, diarrea, respiro di pesce, bruciore di stomaco, indigestione e nausea. I rutti di olio di pesce sono uno degli effetti indesiderati più comuni che si verificano quando si assumono integratori di olio di pesce. Dal momento che l'olio di pesce proviene da fonti marine naturali, non è davvero possibile prendere l'olio di pesce omega-3 senza il sapore di pesce. Anche gli integratori di omega-3 vegani sono fatti con prodotti marini, come alghe e alghe, e possono avere un sapore simile al pesce ed effetti collaterali. Tuttavia, se stai sperimentando rutti di olio di pesce o altre forme di indigestione, tieni presente che ci sono modi per alleviare i tuoi sintomi.

I produttori fanno integratori omega-3 in modi diversi, il che significa che la varietà di ingredienti che usano può causare o influenzare la gravità degli effetti collaterali. Uno studio del 2014 nel database Cochrane delle revisioni sistematiche ha mostrato che il tipo di capsula svolge un ruolo importante negli effetti collaterali dell'olio di pesce. Ad esempio, è noto che le capsule di gelatina causano il burping e altri sintomi del tratto gastrointestinale superiore. Le capsule a rilascio temporaneo, d'altra parte, sono state collegate a sintomi del tratto digestivo inferiore, come la diarrea.

Se stai riscontrando effetti collaterali come eruttazione o bruciore di stomaco, puoi provare a cambiare il tipo di pillole di olio di pesce che stai prendendo per vedere se i tuoi sintomi migliorano. In un articolo del 2008 della rivista Mayo Clinic's Proceedings, gli autori hanno sottolineato che gli effetti collaterali gastrointestinali come l'eruttazione potrebbero essere evitati mantenendo le capsule di olio di pesce nel congelatore o portandole con i pasti. Un altro approccio è quello di prenderli prima di andare a letto quando è meno probabile che si notino i sintomi. Se si verificano spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali come eruttazione, parlare con il medico circa la riduzione del dosaggio degli acidi grassi omega-3. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi agli integratori di olio di pesce, specialmente quelli ad alte dosi.

Leggi di più: I 10 migliori integratori