Perché dovresti piegare le ginocchia quando colpisci il terreno dopo un salto?
Molte attività fisiche e sport richiedono il salto. Quando atterri dopo un salto, le tue ginocchia sono a rischio di ferite perché viene messa una grande quantità di forza sulle tue ossa, muscoli e articolazioni. Questa forza può portare a tensioni, distorsioni e strappi muscolari. Il Centro medico di zona di Fremont riporta che gravi lesioni al ginocchio possono verificarsi quando non si atterra correttamente, dando alle gambe la possibilità di assorbire lo shock dal salto. Piegare le ginocchia è una tecnica importante per ridurre il rischio di lesioni.
Una donna a metà salto. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Ginocchia piegate
Quando usi una tecnica di atterraggio corretta dopo un salto, puoi ridurre notevolmente il rischio di ferire le ginocchia. Il Centro medico dell'area di Fremont osserva che quando si atterra dopo un salto, il proprio corpo può sperimentare una forza pari a cinque volte il peso corporeo. Quando bilanciate quella forza piegando le ginocchia, le altre aree della gamba aiutano ad assorbire lo shock in modo che le ginocchia siano più protette. Quando salti, allinea le ginocchia in avanti e piegale mentre atterri. Ciò consente alle cosce e ai polpacci di aiutare ad assorbire l'atterraggio in modo uniforme, togliendo molta forza dalle articolazioni del ginocchio.
Tendinite rotulea
La tendinite rotulea è il termine medico per una lesione al tendine che collega il ginocchio allo stinco. Questo infortunio viene comunemente chiamato ginocchio del saltatore perché si verifica spesso tra gli atleti che saltano molto per il loro sport. Tuttavia, chiunque può avere la tendinite rotulea. Se sviluppi una tendinite rotulea, avvertirai un dolore al ginocchio che diventa più acuto o più intenso quando ti alleni e potresti anche intralciare le tue attività quotidiane. Oltre ad apprendere la corretta tecnica di atterraggio del ginocchio piegato, il rafforzamento del resto dei muscoli delle gambe può aiutare a prevenire questo infortunio.
ACL strappato
Salti scorretti possono portare a una rottura del legamento crociato anteriore o ACL. Il tuo ACL è il legamento che collega la tua coscia allo stinco e le croci al ginocchio. Questo legamento aiuta anche a stabilizzare le ginocchia. Il Centro medico dell'area di Fremont osserva che il 70 percento di tutti gli infortuni ACL si verificano quando si atterra da un salto. Una lacerata ACL ti impedirà di partecipare al tuo sport per un lungo periodo di tempo come la ferita guarisce. Spesso, un ACL strappato richiede un intervento chirurgico per ripararlo correttamente. Atterrare con le ginocchia piegate contribuirà a ridurre il rischio di lacerazione acuta, così come rafforzare i muscoli posteriori della coscia.
raccomandazioni
Se non sei sicuro di utilizzare la corretta tecnica di atterraggio del ginocchio piegato, chiedi al tuo allenatore o altro esperto di fitness di mostrarti il modo corretto di atterrare dopo un salto. Pratica la tecnica di atterraggio usando piccoli salti fino a quando non ne hai la possibilità. Guardati mentre salti davanti a uno specchio, così sei consapevole delle aree che necessitano di miglioramenti. Se si verifica qualsiasi tipo di dolore al ginocchio dopo un salto, interrompere l'attività e riposare. Se il dolore persiste, o se si sente uno schiocco mentre si atterra, rivolgersi immediatamente a un medico.
