Esercizi Dolore al coccige aggravato?

Il coccige è il coccige, che può soffrire di una moltitudine di disturbi che si aggravano quando ci si allena. I disturbi del coccige vanno dalle infezioni e dai tumori alle contusioni, agli urti e alle cisti. Il coccige si rompe raramente, ma spesso subisce il crollo delle cadute, con conseguenti lividi o legamenti strappati attaccati all'osso.

Posizione

Se si soffre di coccidinia o dolore alla colonna vertebrale, potrebbe essere necessario astenersi dal fare esercizi che esercitano pressione sul coccige fino a quando non passa. Secondo la Cleveland Clinic, la causa del dolore al coccige è sconosciuta, ma di solito segue una caduta o un altro stress traumatico per il coccige, come la consegna di un bambino. Esercizi come scricchiolii eseguiti sul pavimento o sul tappeto possono aggravare i sintomi.

Evitare

Mentre ti stai riprendendo dal dolore alla colonna vertebrale e stai prendendo farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene per ridurre il gonfiore, potresti fare i tuoi sgranocchi su una palla di stabilità per alleviare la pressione. Si consiglia di sedersi su un cuscino di solito mentre il dolore diminuisce. Esercizi eseguiti in piedi, come camminare e correre o allenarsi su un trainer ellittico in genere non aggravano il dolore e possono essere eseguiti con poco o nessun disagio.

Preparazione

Il dolore al coccige a volte è attribuito a una malformazione del modo in cui le ossa sono impostate con conseguente tailbone instabile. Rafforzare i muscoli circostanti può aiutare a prevenire il dolore durante l'esercizio. Gli squat e gli affondi sono esercizi di potenziamento efficaci per costruire muscoli dell'abduttore dell'anca, del gluteo e della coscia per aiutarti a stabilizzare il coccige in modo che non si ferisca quando ti alleni. La flessibilità è un'altra chiave per prevenire il dolore al coccige. Esercizi di stretching come affondi profondi che si tengono in posizione possono aiutare a ridurre la quantità di dolore che si sottopone.

variazioni

Vari altri esercizi possono esacerbare il coccige quando si ha dolore causato da una caduta o da un altro trauma. Il dolore al coccige può anche essere riferito a dolore e risultato quando si hanno altre complicazioni come muscoli delle natiche tese, dolore alla schiena o muscoli del pavimento pelvico indeboliti. Poiché il coccige è attaccato al pavimento pelvico, gli esercizi che spingono il bacino in avanti come le rotazioni pelviche o il ponte possono aumentare la pressione sul coccige danneggiato. Se il dolore persiste, dovresti vedere un medico per escludere i tumori e astenersi da quelle attività che fanno male. Cambia la tua routine di esercizio fino a quando non avrai risolto il dolore al coccige per evitare che si verifichino ulteriori danni.