Mangerete troppo poche calorie per aumentare di peso?
Ridurre le calorie è necessario per perdere peso, ma mangiare troppo poco può effettivamente spingerti oltre i tuoi obiettivi di perdita di peso. Grave restrizione calorica può causare rapida perdita di peso in un primo momento, ma aumento di peso nel lungo periodo. Stabilisci l'obiettivo di bilanciare le calorie in modo da avere un deficit sufficiente per promuovere la perdita di peso, pur ottenendo le calorie e i nutrienti necessari per mantenere la salute e perdere peso in modo sicuro.
Scegli cibi nutrienti. (Immagine: CharlieAJA / iStock / Getty Images)Deficit di calorie aumenta il cortisolo e può bloccare la perdita di peso
Un articolo pubblicato nel numero di maggio 2010 di Psychosomatic Medicine avverte che i dati clinici fortemente collegano la restrizione calorica in eccesso all'aumento di peso a causa dell'aumento del cortisolo. I controlli ormonali e gli equilibri vengono eliminati quando il corpo viene sottoposto a stress, il che favorisce l'accumulo di grasso. Il cortisolo innesca il rilascio di insulina, che svolge un ruolo nella conservazione delle calorie per il futuro uso di carburante. Lo stress psicologico causato dalla deprivazione calorica aumenta anche il cortisolo, secondo gli autori. Questi risultati suggeriscono che gli effetti fisiologici e psicologici della restrizione calorica funzionano contro la perdita di peso.
Il non mangiare abbastanza rallenta il metabolismo
Mangiare troppo poche calorie manda il tuo corpo in una situazione di fame, facendo sì che il tuo corpo conservi energia rallentando la quantità di calorie bruciate. I ricercatori hanno confermato questo risultato in uno studio pubblicato su PloS One nel 2009. I partecipanti che hanno ridotto il loro apporto calorico del 25% hanno sperimentato una riduzione del metabolismo, mentre i volontari che hanno ridotto le calorie del 12% non l'hanno fatto. Tuttavia, mantenere un apporto calorico limitato è troppo difficile. Una volta che si ritorna alle normali abitudini alimentari, è normale riguadagnare il peso perso e poi alcuni, a causa del calo del metabolismo dovuto al calo delle calorie troppo basso. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre le calorie quanto basta per perdere peso durante l'allenamento per bruciare più calorie.
Mangiare troppo poche cause Perdita muscolare
Troppo poche calorie significano troppe poche sostanze nutritive e la proteina è una sostanza nutritiva che ha un ruolo nel bruciare calorie. Ottenere abbastanza proteine aiuta il tuo corpo a mantenere e costruire massa magra. Tuttavia, se non stai assumendo abbastanza calorie, probabilmente non riuscirai a fornire al tuo corpo la quantità di proteine giornaliere di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per mantenersi. Il corpo risponde rompendo i muscoli per ottenere energia. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, è fondamentale consumare abbastanza calorie dalle proteine. Perdere i muscoli a causa del consumo di poche calorie ha un impatto negativo sulla composizione corporea e significa che brucerai meno calorie rispetto a quando hai iniziato a tagliare. In questo scenario, una volta smesso di limitare le calorie, si corre il rischio di aumentare di peso.
Ottenere abbastanza calorie
Le calorie necessarie variano in base a fattori quali età, livello di attività, peso iniziale e sesso. Il consiglio generale è di evitare di consumare meno di 1.200 calorie se sei femmina e meno di 1.800 calorie se sei un maschio. Questo impedisce al tuo corpo di inviare campane d'allarme di privazione del cibo e rallentare il tuo metabolismo. Se sei preoccupato di non bruciare abbastanza calorie, aggiungi un esercizio aerobico e di allenamento della forza per aumentare il metabolismo e migliorare la perdita di peso. Ricorda, lento e costante vince la gara. Perdere peso gradualmente e costantemente è un modo migliore per gestire il peso a lungo termine.
