L'olio di pesce aiuterà le mie ginocchia?

L'olio di pesce, un integratore di pesce in acidi grassi omega-3, ha una varietà di benefici, dall'aumento della funzione cognitiva alla protezione del cuore. Può anche fornire benefici per le articolazioni, in particolare le ginocchia. Per ottenere la più alta quantità di olio di pesce nella dieta, scegli pesci grassi come sgombro, tonno albacore e salmone. Per evitare effetti collaterali, non consumare più di 3 grammi di integratori di acidi grassi omega-3 - comprese le capsule di olio di pesce - ogni giorno, raccomanda l'Università del Maryland Medical Center.

Una donna ha un ginocchio dolorante. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Artrite

L'assunzione di quantità adeguate di olio di pesce nella dieta può aiutare a prevenire l'artrite dolorosa alle ginocchia che può limitare le attività atletiche e di fitness, nonché i movimenti quotidiani come camminare e salire le scale. Uno studio nel numero di maggio-giugno 2005 di "La Clinica Terapeutica", una rivista medica italiana, indica che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare i sintomi associati all'artrite reumatoide e ridurre il bisogno di farmaci antidolorifici.

Infiammazione

L'infiammazione del ginocchio è generalmente associata all'artrite, ma può verificarsi anche in caso di lesione al ginocchio: torsioni, strappi e sovraespressione possono causare infiammazioni al ginocchio che possono causare dolore. L'olio di pesce è una buona opzione per ridurre l'infiammazione. La ricerca pubblicata nel numero di giugno 2011 della "Ricerca sulla fitoterapia" mette in correlazione gli acidi grassi omega-3 nell'olio di lino con una diminuzione dell'infiammazione delle articolazioni. Presumibilmente, otterresti gli stessi benefici dagli acidi grassi omega-3 nei pesci grassi.

Sollievo dal dolore

Il dolore muscolare dovuto alla flessione dell'articolazione del ginocchio e l'uso dei quadricipiti possono verificarsi in qualsiasi numero di attività atletiche, ma il consumo di olio di pesce può aiutare a ridurre tale dolore. Le prove disponibili nel "Clinical Journal of Sport Medicine" del marzo 2009 suggeriscono che il consumo di acidi grassi omega-3 allevia il dolore entro 48 ore dall'esercizio. Questo rende l'olio di pesce potenzialmente efficace per alleviare il dolore ad esordio ritardato nei muscoli che circondano le ginocchia.

Protezione della cartilagine

L'olio di pesce è buono per aiutare le ginocchia; troppo poco nella dieta può contribuire alla perdita della cartilagine del ginocchio. Il corpo ha bisogno di un equilibrio di acidi omega-3 e omega-6, e troppi acidi omega-6 possono scatenare lesioni del midollo osseo secondo uno studio del numero di maggio 2008 della rivista "Osteoartrosi e cartilagine". I ricercatori notano che dovresti consumare più olio di pesce per aiutare a mantenere il corretto equilibrio degli acidi grassi.