Gli alimenti possono farti diventare più alto?
La genetica gioca il ruolo più importante nel determinare l'altezza finale di una persona, secondo la Nemours Foundation. Ma la dieta è importante quando si tratta di una crescita normale. I bambini che mangiano una dieta nutriente, compresa una varietà di alimenti da ciascuno dei gruppi alimentari, avranno maggiori probabilità di raggiungere il loro pieno potenziale di crescita.
Frutta e verdura
Frutta e verdura costituiscono una parte importante di una dieta sana ed equilibrata. Frutta e verdura forniscono fibre, vitamina A, vitamina C, vitamina E, acido folico e potassio. I bambini hanno bisogno di mangiare una varietà di frutta e verdura colorata per assicurarsi che abbiano abbastanza vitamina A. La vitamina A è necessaria per la crescita e lo sviluppo delle ossa e dei tessuti molli, secondo gli autori di "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy". Buoni frutti e verdure ricchi di vitamina A includono carote, broccoli, spinaci, melone e albicocche.
Amidi e cereali
Amidi e cereali forniscono energia, fibre, vitamine del gruppo B, magnesio, ferro e selenio. I cereali forniscono una grande porzione di calorie per i bambini in crescita. I bambini hanno bisogno di calorie per diventare più alti, soprattutto durante la pubertà quando stanno attraversando il loro periodo di crescita, secondo Helpguide.org. I bambini dovrebbero scegliere più cereali integrali, come pane integrale, riso integrale, pasta integrale e popcorn, per massimizzare il loro apporto di sostanze nutritive.
Alimenti ricchi di proteine
Gli alimenti ricchi di proteine includono carne, pollame, frutti di mare, noci, semi e legumi. Questi alimenti forniscono vitamina E, ferro, zinco e magnesio. Lo zinco è un nutriente essenziale per la crescita e lo sviluppo nei bambini e negli adolescenti, secondo l'Office of Dietary Supplements. Non assumere abbastanza zinco può portare a un ritardo della crescita. Gli alimenti che contengono elevate quantità di zinco per aiutare i bambini a crescere più alti includono ostriche, zampe di granchio, carne di maiale, manzo, ceci e anacardi.
Alimenti caseari
I latticini includono latte, yogurt, gelato e formaggio. Questi alimenti forniscono proteine, calcio e vitamina D. Calcio e vitamina D svolgono un ruolo significativo nell'aiutare i bambini a crescere più alti. Il calcio è necessario per la formazione dell'osso ed è particolarmente importante durante lo scatto di crescita pubescente, secondo Helpguide.org. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati a un basso guadagno in altezza. Uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha studiato gli effetti dei bassi livelli di vitamina D e dell'altezza finale nelle giovani donne. Lo studio ha mostrato che le donne con bassi livelli di vitamina D non raggiungevano il loro pieno potenziale di altezza.
