Puoi prevenire la pelle del collo o il bargiglio?
I muscoli rilassati, l'eccesso di grasso e l'invecchiamento contribuiscono a quella pelle sgradevole e spiacevole che viene spesso definita come un bargiglio di tacchino. Questa pelle in eccesso appesa al collo può dare via la tua età o aggiungere anni al tuo aspetto. Spesso, procedure cosmetiche costose sono l'unico modo per sbarazzarsi della pelle flaccida. Sebbene non sia possibile interrompere il naturale processo di invecchiamento, ci sono cose che puoi fare per evitare di arrivare a questo punto. Questo può includere una dieta sana e un regolare esercizio fisico per mantenere il peso sotto controllo e trattamenti mirati per mantenere il collo in buone condizioni.
Senior donna guardando il collo nello specchio (Immagine: studiokovac / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia una dieta ragionevole per mantenere un peso sano. Includere i gruppi alimentari di base nella dieta: cereali integrali, come farina d'avena e riso integrale; una varietà di frutta e verdura; latticini senza grassi o magri; e proteine magre, come pesce, pollame, noci e fagioli. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e trans, zucchero, sale e colesterolo.
Passo 2
Perdere peso ad un ritmo graduale da 1 a 2 sterline a settimana se sei in sovrappeso. Ottenere questo accumulando un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Evita la rapida perdita di peso che riduce rapidamente il tuo corpo al punto in cui la tua pelle non riesce a tenere il passo e inizia a rilassarsi.
Passaggio 3
Impegnarsi in attività fisica regolare per aiutare a gestire il peso. Il Centers for Disease Control favorisce un minimo di 150 minuti di cardio moderato a settimana e un allenamento di forza su almeno due giorni. Cardio può includere camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, fare jogging, salire le scale, saltare la corda, sport di gruppo, lezioni di aerobica o utilizzare una macchina a remi o ellittica. Per l'allenamento della forza, usa pesi liberi, fasce da ginnastica, macchine per sollevamento pesi o il peso del tuo corpo per resistere.
Passaggio 4
Esegui esercizi mirati ogni giorno per mantenere saldi i muscoli del collo. Ad esempio, fai inclinare la testa; sedere in posizione verticale su una sedia con la bocca chiusa. Quindi inclina la testa all'indietro il più lontano possibile in modo da sentire un allungamento nella parte anteriore del collo. Tirare il labbro inferiore sopra il labbro superiore per enfatizzare il tratto. Tieni questo per 10 secondi e poi riporta la testa al punto di partenza. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Passaggio 5
Esegui l'esercizio sorridente come parte del tuo allenamento per stringere il collo. Questo esercizio si rivolge anche alle tue mascelle. Siediti in posizione eretta su una sedia e avvicina le labbra, avvolgendole attorno ai denti superiori e inferiori. Quindi esagera un sorriso in modo da farti stringere i muscoli del collo. Tieni questa posa sorridente per 10 secondi prima di rilasciarlo. Ripeti l'esercizio 12 volte. (Vedi riferimenti 6, pag 89)
Passaggio 6
Fai in modo che la tua cura per il viso faccia parte del tuo regime di cura del collo. Quando pulisci e idrata il viso, usa gli stessi prodotti sul collo per mantenere la pelle condizionata e per prevenire la secchezza. Utilizzare i colpi verso l'alto quando si applica la crema idratante al collo.
Passaggio 7
Applicare la protezione solare sul collo per proteggere la pelle dai raggi dannosi del sole che distruggono il collagene e l'elastina, con conseguente cedimento. Utilizzare una crema solare con un fattore di protezione solare di almeno 15 e riapplicarla regolarmente per tutto il giorno.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di tentare di perdere peso o iniziare una routine di allenamento, soprattutto se si soffre di una condizione medica o di un infortunio.
