Puoi esercitarti a piedi nudi correndo su un tapis roulant?

Molti esperti di salute e di piedi sfruttano i benefici della camminata e della corsa a piedi nudi, da Michael Warburton, un fisioterapista e maratoneta, ai ricercatori di biomeccanica del Skeletal Biology Lab dell'Università di Harvard. Tuttavia, l'ambiente pone una serie di rischi per il calpestio non protetto. Se stai cercando di sfruttare i vantaggi della corsa a piedi nudi, un tapis roulant pulito e ben tenuto è un buon punto di partenza. Tuttavia, prima di utilizzare qualsiasi attrezzatura per esercizi, leggere completamente le istruzioni e non intraprendere alcuna pratica contraria al suo utilizzo suggerito.

Vantaggi della corsa a piedi nudi

Almeno dal 1960, quando il corridore etiope Abebe Bikila vinse il primo di medaglie d'oro multiple per la sua vittoria nella maratona a piedi nudi alle Olimpiadi di Roma, la corsa a piedi nudi ha stuzzicato l'interesse di corridori e atleti di tutto il mondo. Secondo una ricerca di Michael Warburton pubblicata su "Sport Science Journal", la corsa a piedi nudi sembra legata a un ridotto rischio di distorsioni della caviglia e una ridotta incidenza di lesioni croniche alle gambe. Un articolo del 2011 sul "International Journal of Sports Medicine" ha anche scoperto che la corsa a piedi nudi richiede meno consumo di ossigeno rispetto alla corsa con le scarpe.

Iniziare gradualmente

Se vuoi provare a correre regolarmente a piedi nudi sul tapis roulant, inizia gradualmente. Christopher Pauls e Len Kravitz, ricercatori dell'Università del New Mexico, raccomandano di iniziare facendo altre attività a piedi nudi, come passeggiare per casa, fare giardinaggio o camminare in un parco erboso. Mentre ti adegui a lunghi periodi di camminata a piedi nudi, inizia a correre per brevi periodi a intensità ridotta. Se sei abituato a correre con le scarpe, il tuo tallone può essere doloroso all'inizio. Alla fine, regolerai la tua falcata su un attacco del piede centrale, non concentrando più la forza sul tallone.

Il fattore Tapis roulant

Correre su un tapis roulant presenta condizioni leggermente diverse dalla corsa a terra. Un vantaggio è il ridotto rischio di calpestare oggetti appuntiti. Se si dispone di un tapis roulant morbido con cinghie, è probabile che si possa correre comodamente a un'intensità maggiore, con un impatto maggiore su ogni falcata. Pauls e Kravitz consigliano di ridurre intenzionalmente l'impatto degli attacchi del tallone, anche se si dispone di un tapis roulant a cintura morbida, per evitare eventuali problemi di tensione o articolazioni. La rivista Living Barefoot ha condotto un'indagine comparativa sui tapis roulant nel 2011, identificando la migliore attrezzatura per i corridori a piedi nudi. I criteri principali per un buon tapis roulant per i corridori a piedi nudi erano la bassa produzione di calore, un sistema di sospensione del ponte e una confortevole trama opaca.

Considerazioni aggiuntive

È probabile che, se ti alleni in palestra, non ti sarà permesso di correre a piedi nudi; la maggior parte delle istituzioni lo proibiscono. Mentre l'igiene pubblica gioca un ruolo, anche le regole della tua palestra locale sono progettate pensando alla sicurezza. Se sudi abbondantemente e sei nuovo nella corsa a piedi nudi, potresti perdere la trazione del piede, rendendo più probabile l'infortunio. Prima di iniziare una routine di corsa a piedi nudi, leggi le istruzioni per l'uso del tapis roulant. Se si consiglia un tipo di calzatura, si consiglia di indossare calze con impugnature gommate o scarpe speciali minimali, progettate per consentire un passo scalzo.