Gli alimenti meno probabili causare l'acne
Fino a 45 milioni di americani hanno l'acne, che lo rende la condizione della pelle più diffusa negli Stati Uniti, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. I sintomi possono includere brufoli, punti neri, protuberanze rosa, brufoli e lesioni di grandi dimensioni, infiammate e pus, note come cisti e noduli, che potrebbero portare a cicatrici. I cibi particolari non causano l'acne. Il tuo stile di vita alimentare generale, tuttavia, potrebbe avere un ruolo nella gestione dei sintomi. Per i migliori risultati, chiedere indicazioni al proprio dermatologo o dietologo.
Cereali integrali
I cereali integrali, come l'avena, l'orzo, il riso integrale, la quinoa e il popcorn contengono tutte le parti nutritive del grano. Di conseguenza, forniscono più vitamine, minerali e fibre e hanno un indice glicemico inferiore, o un impatto sul livello di zucchero nel sangue, rispetto ai cereali raffinati. Abbassare l'impatto glicemico della dieta potrebbe portare a un minor numero di sintomi dell'acne, secondo un rapporto pubblicato dalla "Skin Therapy Letter" nel 2010, migliorando i livelli dell'insulina ormonale. Gli squilibri ormonali sono un fattore che contribuisce a epidemie di acne. Per ridurre l'impatto glicemico dei pasti, sostituire pane, pasta e riso arricchiti con equivalenti al 100% di cereali integrali. Ad esempio, il popcorn schiumato ad aria fornisce un'alternativa a bassa glicemia alternativa a patatine e salatini.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le migliori fonti di antiossidanti, comprese le vitamine C e A, che supportano la capacità del corpo di respingere e guarire da infezioni e malattie. La vitamina A ha molte proprietà identiche a quelle dei farmaci retinoidi, che sono usati per curare l'acne. A differenza dei farmaci e degli integratori alimentari, gli alimenti ricchi di vitamina A non sono considerati rischi di effetti collaterali. Frutta e verdura particolarmente ricca di vitamina A includono mango, albicocche, mandarini, melone, papaia, spinaci, cavoli e carote. Il succo di carota è un'ulteriore fonte preziosa.
Prodotti di soia
La soia è un legume ricco di proteine consumato in forma di cibo intero e come base di prodotti a base di latte non fermentato, come latte a base di soia, yogurt e formaggi. Sebbene i prodotti lattiero-caseari influenzino le persone in modo diverso, in alcune persone sono associati ad un aumento dei sintomi dell'acne. Se i sintomi tendono a divampare o peggiorare dopo aver consumato prodotti lattiero-caseari, optando per equivalenti non a base di soia, fornisce un'alternativa nutriente. I prodotti a base di soia particolarmente ricchi di calcio includono latte di soia fortificato e tofu.
Pesce d'acqua fredda e semi di lino
I pesci di acqua fredda, come il salmone, l'aringa, lo sgombro e l'ippoglosso, e i semi di lino sono le principali fonti di acidi grassi omega-3: grassi essenziali con proprietà anti-infiammatorie. Sebbene manchi la ricerca, secondo il rapporto "Skin Therapy Letter", ridurre gli acidi grassi omega-6, che sono prevalenti nelle carni e nei latticini, e consumare più acidi grassi omega-3 potrebbe aiutare a ridurre l'acne riducendo l'infiammazione del follicolo e migliorare i livelli ormonali. Poiché il pesce è ricco di proteine e il seme di lino è ricco di fibre, entrambi i cibi sono anche a basso indice glicemico. Per ottenere i migliori risultati, consumare pesce al forno, alla griglia, in camicia o alla griglia, anziché bistecche grasse, hamburger e altre carni rosse regolarmente. Mangia il lino da solo o come aggiunta nutriente a frullati, yogurt, prodotti da forno e cereali.
