Tecniche di massaggio per un ACL danneggiato
Un legamento crociato anteriore danneggiato o lacerato è una condizione molto dolorosa in cui il legamento che collega il femore allo stinco della lacrima e non può più stabilizzare la rotula. L'attenzione medica è necessaria per un infortunio ACL, così come la terapia fisica. Un aspetto della riabilitazione fisica è la massoterapia.
Come può aiutare la terapia di massaggio
Secondo la Mayo Clinic, le tecniche di massaggio terapeutico hanno la capacità di ridurre il gonfiore, aumentare la circolazione e la mobilità articolare, oltre a ridurre il dolore. La terapia di massaggio è generalmente considerata sicura dalla comunità medica e riconosciuta come trattamento complementare efficace per molti problemi muscolari e articolari cronici.
Tecnica di palpazione
Con la gamba distesa e parallela al pavimento, posiziona il dito medio e l'indice di ciascuna mano su entrambi i lati del ginocchio danneggiato a circa 1/2 di pollice dalla rotula. Strofinare l'area con un movimento circolare piccolo e costante per 2 o 3 minuti alla volta. Ciò aiuterà a sciogliere i tendini e i legamenti non danneggiati che compensano eccessivamente l'ACL ferito. Questa tecnica riduce anche la ritenzione di liquidi nell'area del ginocchio.
Cross-attrito sulla tecnica della patella
Questa tecnica di massaggio comporta la creazione di un leggero attrito sui legamenti frontali del ginocchio. Avrai bisogno di un'altra persona per aiutare con questa tecnica. Sedersi comodamente sul pavimento o su un'altra superficie piana. Tirare lentamente il ginocchio ferito verso il petto mantenendo il piede a terra. Una volta che il ginocchio è piegato in una posizione naturale, l'altra persona dovrebbe posizionare tutte e quattro le dita di ciascuna mano su entrambi i lati del ginocchio. Fagli posizionare entrambi i pollici appena sotto la parte anteriore della rotula e applica una pressione moderata. Inizia a spostare i pollici da un lato all'altro simultaneamente per 1 minuto.
Massaggio al rotolo
Per questa tecnica, dovrai essere seduto su una sedia con le ginocchia piegate. Sollevare con cura la gamba che ha il ginocchio infortunato e posizionare la caviglia sul buon ginocchio. Posizionare i palmi delle mani su ciascun lato del ginocchio e avvolgere delicatamente le dita intorno alla parte anteriore del ginocchio, appena sopra lo stinco. Iniziare facendo scivolare le dita indietro sulla pelle e l'avanti di nuovo creando un movimento rotatorio con le mani. Continua l'esercizio per 2 o 3 minuti.
Precauzioni
Le lesioni al ginocchio sono delicate e suscettibili di ulteriori danni se non trattate correttamente. Se hai sofferto di una nuova lesione di qualsiasi tipo, è importante parlare con un professionista della salute qualificato per ottenere un adeguato trattamento per il tuo infortunio.
