Massaggio per aiutare con rotazione dell'anca

I rotatori con anca stretta possono porre uno sforzo inutile sull'articolazione tra bacino e sacro noto come articolazione sacroiliaca. Nel corso del tempo, questo stress può influire negativamente sulla colonna vertebrale, causando dolori alla schiena e problemi alla colonna vertebrale. Mantenere i rotatori dell'anca flessibile supporta la colonna vertebrale e aiuta a prevenire le lesioni. Massaggiare i muscoli coinvolti nella rotazione dell'anca può aiutare a ridurre la tensione. È possibile visitare un massaggiatore professionista o eseguire tecniche di automassaggio.

Una donna sta ricevendo un massaggio alla moda. (Immagine: omgimages / iStock / Getty Images)

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I tuoi fianchi possiedono quattro gruppi di muscoli dell'articolazione dell'anca che lavorano insieme per consentire il movimento dell'anca - gluteo, laterale, abduttore e iliopsoas. I muscoli coinvolti nella rotazione dell'anca sono noti come i rotatori laterali, o "sei profondi". Questi sei muscoli sono situati in profondità nelle natiche, conosciute come il grande gluteo e consentono la rotazione dell'anca esterna e interna. Massaggiare il profondo sei è un buon modo per sciogliere i rotatori dell'anca.

Massaggio dell'avambraccio

Alcuni massaggiatori preferiscono usare la tecnica dell'avambraccio per massaggiare i rotatori dell'anca. Il massaggio con l'avambraccio è un buon metodo per i rotatori dell'anca perché si trovano in profondità nei glutei, dice il medico olistico Shari Auth. Il tuo massaggiatore userà il suo avambraccio per lavorare in profondità nei rotatori dell'anca, rilasciando energia in tutte le direzioni. Se sei particolarmente teso, potresti provare fastidio, che dovrebbe ridursi man mano che il massaggio continua. Dì al tuo terapeuta se avverti dolore acuto o lancinante.

Rullo di schiuma

L'uso di un rullo di schiuma per massaggiare i rotatori dell'anca è una tecnica facile e sicura, secondo il Dr. Karl Knopf, autore di "Healthy Hips Handbook". Questa tecnica viene eseguita sedendosi sul rullo di gommapiuma con una gamba piegata e una gamba diritta. Avrai bisogno di sollevare la gamba dritta di circa 2 pollici dal pavimento. Metti la tua mano dietro di te per l'equilibrio e poi scivola in avanti e indietro sul rullo di gommapiuma. Sentirai il rullo che lavora i tuoi rotatori dell'anca, ma rilassati se diventa particolarmente doloroso.

Palla da tennis

La tecnica della pallina da tennis è un altro buon metodo per massaggiare i rotatori dell'anca. Questo metodo potrebbe causare inizialmente un lieve dolore. Tuttavia, il dolore si riduce in genere entro 30 secondi, afferma l'autore Knopf. È meglio eseguire questa tecnica su una superficie dura, come il pavimento. Durante questo esercizio, si sdraia e posiziona una pallina da tennis sotto di te nel mezzo del tuo osso. Piegati e tieni un ginocchio tenendo l'altra gamba dritta, e usa l'altro braccio per bilanciare. Una volta che ti senti stabile, rock lentamente da sinistra a destra. Questo aiuta ad alleviare la tensione e rilasciare la tensione nei rotatori dell'anca.