Tecniche di massaggio del collo per dolore e rigidità
Dolore al collo e rigidità possono rendere difficile la vita quotidiana e persino impedire la tua capacità di lavorare o funzionare. La risoluzione del dolore al collo può richiedere un trattamento a lungo termine e gli sforzi congiunti di molti operatori sanitari, tra cui medici, chiropratici e massaggiatori autorizzati. Il massaggio è stato a lungo usato come un metodo per migliorare il dolore e la rigidità del collo, e molti metodi possono essere eseguiti a casa per integrare la terapia di massaggio professionale.
Una donna sta ricevendo un massaggio al collo. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Tocco terapeutico rilassante
Lo stress aggrava il sistema nervoso simpatico, rilasciando ormoni dello stress che aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e prepara i muscoli del corpo per il volo. Il tocco semplice e leggero di un altro può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione che può portare a dolore o rigidità. Questo approccio è talvolta chiamato tocco terapeutico. Rilassati in una posizione comoda e chiedi ad un partner di appoggiare delicatamente le mani sul collo e sulla parte superiore della schiena. Il tuo partner può mettere le mani sopra l'area tesa o dolorosa, o usare movimenti come spazzolare, girare e toccare. Concentrati sulla sensazione tattile e rilassando l'area il più completamente possibile.
Rilasciando attivamente la tensione
La tecnica di rilascio attivo è un metodo di rilascio dei tessuti che comporta il trasferimento del muscolo da una posizione accorciata ad una posizione allungata mentre un professionista applica la pressione. Sviluppato dal Dr. Michael Leahy, l'ART aiuta a ripristinare la gamma di movimento, alleviare il dolore e ad abbattere i tessuti cicatriziali. La frequenza del trattamento varia a seconda del tipo e della gravità della sua condizione, ma la maggior parte dei pazienti sperimenta il recupero entro quattro o sei sedute.
Vivere un massaggio professionale
Massaggiatori autorizzati sono esperti in una varietà di tecniche di massaggio. Secondo l'American Massage Therapy Association, il massaggio svedese è il tipo più comune di massaggio. Il massaggio svedese è un massaggio leggero e rilassante che può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità del collo. Il massaggio dei tessuti profondi è un'altra opzione appropriata per il dolore e le lesioni. Coinvolge più pressione e affronta il tessuto più profondo.
Prova di auto-rilascio
I nodi teneri dei tuoi muscoli sono chiamati punti trigger e spesso causano disagio, dolore e rigidità. Usa le dita per massaggiare i teneri muscoli del collo e alleviare i punti trigger. Punti di tenera o nodi si sentiranno come rigide sfere di carne e richiedono una pressione prolungata, quindi tenere la pressione per almeno 30 secondi o fino a quando non rilasciano. Anche oggetti come il tennis e le palline da golf possono essere utili. Metti una palla da tennis contro il muro e inclinala per rilasciare i muscoli sulla parte posteriore delle spalle, vicino al collo.
