Il collo è dolorante e doloroso dopo gli squat

Lo squat ponderato è uno degli esercizi più utilizzati in tutti gli sport, da tutti, dai principianti agli atleti professionisti. Gli squat offrono un ottimo allenamento per tutto il corpo, principalmente per le cosce, i fianchi e la schiena. Questo esercizio stimola un maggiore guadagno in termini di dimensioni dei muscoli e forza complessiva. Tuttavia, se fatto in modo errato, può portare a lesioni, disagio e dolore intenso

Cattiva forma su Squat

La cattiva forma è la principale causa di lesioni. Uno degli errori più comuni è la discesa troppo rapida e la flessione del busto troppo in avanti. Altre cattive abitudini di postura includono l'allineamento del ginocchio con la direzione delle dita dei piedi. Quando il ginocchio non si insinua sulle dita dei piedi, esercita molta pressione sulle articolazioni del ginocchio. Molte persone, in particolare i principianti, prendono l'abitudine di appoggiare il peso direttamente sul collo. La barra dovrebbe poggiare sulla parte superiore della schiena, mai sul collo stesso. Posizionare il peso sul collo può causare gravi lesioni.

Tipi di lesioni al collo

Posizionare direttamente la barra del peso sul collo può causare lividi, lesioni alle vertebre o addirittura danni al midollo spinale se il peso è troppo pesante. Flettere i muscoli della schiena e del collo contro la resistenza può causare danni ai legamenti nel collo e nelle aree circostanti. La flessione eccessiva del torso aumenta la forza esercitata sulla parte inferiore della schiena, che a sua volta può causare l'ernia del disco spinale. La distorsione può anche verificarsi per contrazioni improvvise e muscoli della schiena sottosviluppati. Una cattiva forma può causare dei dischi scivolosi.

Prevenire lesioni al collo

Inizia semplicemente praticando la tua forma per avere un'idea del movimento e delle tue forze. Se sei appena agli inizi, inizia usando un allenatore per mostrarti la tecnica corretta. Avere uno spotter a portata di mano ridurrà anche notevolmente la possibilità di lesioni. Assicurarsi di posizionare le mani in modo uniforme sulla barra. Il bar dovrebbe riposare comodamente sulle spalle.

Attenzione

Inizia lentamente e sii consapevole di ogni dolore che senti. Il dolore acuto è indicativo di lesioni o sforzi. Smetti di fare quello che stai facendo e controlla prima con il tuo allenatore. Non sporgersi mai in avanti. I fianchi dovrebbero essere sotto la barra in ogni momento. Se senti dolore al collo, interrompi immediatamente l'esercizio e cerchi un trattamento medico. Verificare con un trainer per assicurarsi che si stia utilizzando la forma corretta.