Doccia per aumentare la frequenza cardiaca e aprire i pori prima di un allenamento

La temperatura della doccia può influire sulla frequenza cardiaca, che a sua volta può influire sulle prestazioni dell'allenamento. Ti può preparare fisicamente e mentalmente per i rigori di un esercizio intenso. La doccia in acqua calda può anche aprire i pori, incoraggiando il corpo a sudare ed eliminare gli sprechi. Mentalmente, può lavare via le pressioni del giorno, permettendoti di avvicinarti al tuo allenamento con uno stato mentale rinnovato.

Funzione

La doccia colpisce il tuo cuore attraverso il suo effetto sui vasi sanguigni. L'acqua calda provoca la dilatazione e il rilassamento dei vasi sanguigni, spiega l'American Heart Association. Il risultato è una maggiore circolazione. Il calore dell'acqua attiverà anche i meccanismi biologici per abbassare la temperatura corporea. Lo farà indirizzando più flusso di sangue alle estremità e aprendo i pori.

Benefici

Fare la doccia prima di un allenamento può preparare il tuo corpo all'attività. L'acqua calda rilascerà la tensione nei muscoli, permettendoti di rilassarti. L'effetto di rilassamento potrebbe aiutare a prevenire gli infortuni, oltre a esercitare un impatto positivo su di te psicologicamente. L'acqua calda favorirà anche il sistema respiratorio, aprendo i bronchi e consentendo una respirazione più facile.

considerazioni

Mentre l'acqua calda ti apre i pori, puoi anche andare avanti e indietro dall'acqua calda a quella fredda per aumentare la circolazione. Se esposto all'acqua fredda, il tuo corpo dirigerà il flusso di sangue verso il tuo nucleo, aiutando a proteggere e riscaldare gli organi interni. Alcune persone possono trovare questo effetto corroborante e un buon modo per affrontare un allenamento. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista "Medical Hypotheses" ha scoperto che una doccia fredda può migliorare il tuo umore. L'acqua fredda agisce su una parte del cervello, innescando una risposta non dissimile da un effetto analgesico indotto dallo stress.

aromaterapia

L'ambiente caldo della doccia rappresenta un ambiente ideale per migliorare ulteriormente gli effetti con l'aromaterapia. Saponi da bagno con profumi come la menta piperita possono aiutare le tue prestazioni. Uno studio del 2008 sull'International Journal of Neuroscience ha rilevato che l'olio essenziale di menta piperita aumentava la prontezza mentale nei partecipanti esposti a questo profumo. Inoltre ha migliorato la memoria. Fare la doccia prima di un allenamento può agire come una sorta di terapia, impostando il livello fisico e mentale per l'esercizio.

avvertimento

Mentre ci possono essere benefici per una doccia calda, ci sono anche dei rischi. Gli individui con una condizione cardiaca o pressione alta dovrebbero prestare attenzione prima di fare la doccia in acqua molto calda a causa degli effetti sulla frequenza cardiaca, avverte l'American Heart Association. Se hai problemi di pressione arteriosa o cardiaca, dovresti anche evitare di alternare acqua calda e fredda per lo stesso motivo. Tuttavia, se sei in buona salute, la doccia può essere un benvenuto per iniziare il tuo allenamento.