Allenamenti spalla per pugili
I pugili si allenano duramente e finiscono con fisici definiti e muscolosi, raggiunti attraverso l'attenzione al cardio e al nucleo. Sebbene gli allenamenti di boxe coinvolgano in genere molte parti del corpo, prestare particolare attenzione alle spalle rafforza i pugni e la protezione difensiva. Puoi dare energia ai tuoi pugni con alcuni esercizi di spalla per pugili.
Allenamenti spalla può migliorare il potere di punzonatura. (Immagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Dumbbell Punches
L'uso di pesi per esercitarsi con i pugni aiuta ad aumentare potenza e stabilità allenando la spalla e gli altri muscoli. Tenere pesi da 10 libbre in ogni mano. Puoi usare più o meno peso, a seconda della tua forza. Fai serie da 10 a 15 montanti e da 10 a 15 pugni diritti su ciascun braccio. Obiettivo per tre set di ogni pugno. Riporta i pesi in una posizione difensiva vicino alle tue guance per raccogliere potenza e benefici difensivi.
Spalla
L'allenamento con i pesi è importante per garantire la forza complessiva e la forma fisica dei pugili. La pressa a spalla in testa, o la stampa militare, aumenta il potere di perforazione perché la regione ha funzionato predomina su tutti i pugni. Inizia con i manubri a livello della spalla con le braccia piegate ai gomiti. Spingere i manubri in alto finché non sono dritti in testa, quindi tornare al livello della spalla. Usa i manubri abbastanza pesanti per fare l'esercizio senza perdere la forma corretta. Fai tre serie di 10 ripetizioni.
Solleva laterale
Solleva lateralmente isolare la parte laterale o centrale della spalla. I lats aiutano a sollevare le braccia sopra la testa e ai lati. Rafforzare questi muscoli utilizzando manubri leggeri, non più di 5 sterline. Sollevare le braccia parallele al terreno con un movimento regolare e controllato, non superiore all'altezza delle spalle. Aggiungi profondità a questo allenamento alternando i palmi verso il basso, i pollici in basso o i pollici in su per raggiungere diverse parti del muscolo. Fai tre serie di 10. Per i rilanci laterali puoi anche usare un peso più pesante; e anche sollevamenti laterali con gomiti piegati e sollevamenti laterali con un cavo in contrasto con un peso libero.
Bag Work
La borsa della velocità è un punto fermo di qualsiasi allenamento di boxe e giri ripetuti sulla borsa della velocità lavorano intensamente le spalle oltre a migliorare la coordinazione occhio-mano. Le frese ripetute "patty-cake" - leggere ma veloci e ripetute da 1 a 2 o uppercut - sulla borsa pesante o con un partner per più turni possono anche essere un intenso allenamento di burnout per le spalle.
