Suggerimenti allenamento per rimuovere la cellulite
La cellulite è grasso depositato nelle tasche appena sotto la superficie della pelle. Poiché questo grasso è vicino alla superficie della pelle, il National Institutes of Health afferma che può portare a un aspetto a fossette. Sebbene la cellulite non causi problemi medici, può essere sgradevole. Le buone notizie? Se ti alleni regolarmente, diminuirai le tue probabilità di sviluppare la cellulite, o se lo fai, la cellulite non sarà così evidente. Utilizzare questi consigli per la rimozione della cellulite per una pelle più liscia e senza cellulite.
L'esercizio fisico regolare contribuirà a ridurre la cellulite. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Identificazione
La cellulite è più comune nelle donne rispetto agli uomini. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)La cellulite può essere identificata dal suo aspetto irregolare. La cellulite è più comune nelle donne rispetto agli uomini e di solito appare su cosce, fianchi e glutei. Uno stile di vita inattivo aumenta il rischio di contrarre la cellulite.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico aiuta a ridurre la cellulite. (Immagine: nattrass / iStock / Getty Images)Allenamenti aerobici come camminare, fare jogging o andare in bicicletta aiutano a ridurre la cellulite bruciando i grassi. Per influenzare il grasso della cellulite, rimanere dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima per almeno 20 minuti. Il passo aerobico è anche un ottimo allenamento per la cellulite nelle cosce perché affonda in quei punti problematici. Iscriviti per una lezione di step-aerobics. Anche se brevi movimenti di 10 minuti di esercizio possono aiutare con la perdita di peso, sono necessari allenamenti più rigorosi per sciogliere la cellulite. L'arrampicata su scala è anche efficace nel combattere la cellulite nelle cosce, nelle anche e nei glutei.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza può aiutare a diminuire l'aspetto della cellulite. (Immagine: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)Rafforzare i muscoli nelle zone in cui si ha la cellulite può rendere meno visibili le fossette. Usa manubri, pesi, elastici o il peso del corpo per l'allenamento della forza e concentrati sulle routine che rafforzano i muscoli sotto le aree della cellulite. Per la cellulite nelle cosce, fare squat. Posiziona le gambe molto distanti e abbassati in posizione seduta. Rialzati, usando i muscoli della coscia per muoverti. L'allenamento per la forza aiuta a diminuire la cellulite migliorando la composizione corporea e aumentando il metabolismo. Il NIH afferma che un metabolismo lento può avere un ruolo nello sviluppo della cellulite.
Massaggio post-allenamento
Massaggi post-allenamento possono ridurre il liquido in eccesso nelle zone soggette a cellulite. (Immagine: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images)Zone di massaggio afflitte da cellulite dopo l'allenamento per aumentare la circolazione. L'aumento della circolazione può aiutare a diminuire la cellulite. In effetti, alcuni trattamenti anticellulite si basano sul concetto che un massaggio vigoroso aumenterà il flusso sanguigno e ridurrà il fluido in eccesso nelle zone soggette a cellulite. Un metodo anti-cellulite utilizza una macchina a mano per impastare la pelle tra i rulli; ma l'automassaggio o chiedere al tuo partner di massaggiare le aree soggette a cellulite può fare il trucco. Usando movimenti circolari, massaggi aree in cui la cellulite è evidente.
considerazioni
Assicurati di bere molta acqua. (Immagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)La disidratazione può giocare un ruolo nella cellulite, secondo il NIH. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per aiutare a rimuovere la cellulite e impedirgli di tornare indietro. Attenersi a una dieta sana ed equilibrata. Diete e fluttuazioni di peso dovute alla dieta yo-yo possono aumentare il rischio di cellulite, secondo il NIH. La liposuzione non è raccomandata per la cellulite perché può far peggiorare le fossette, avverte NIH. Perdere peso con l'esercizio fisico e una dieta sana è il trattamento anticellulite più vantaggioso.
