Supplementi allenamento per uomini di età compresa tra 45 e anni
Una volta raggiunta l'età di 45 anni, potresti scoprire che non puoi allenarti con l'intensità che avevi prima. Per fortuna, ci sono una varietà di integratori disponibili che possono darti la spinta di cui hai bisogno per sentirti come se avessi 20 anni in palestra.
La supplementazione può essere di grande aiuto per i guerrieri di allenamento di mezza età. (Immagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)Terapia ormonale sostitutiva
Chiedi al tuo medico se la terapia ormonale sostitutiva è una buona opzione per te. Molti uomini sulla quarantina trovano che i livelli ormonali in calo influenzano non solo i loro allenamenti ma anche altri aspetti della vita. La terapia sostitutiva con testosterone è un mezzo efficace per ripristinare la giovinezza e il vigore che ti mancano. Come agente anabolico, il testosterone aumenterà i livelli di energia in palestra, così come i risultati di costruzione muscolare. Gli studi hanno dimostrato che la terapia sostitutiva del testosterone aumenta la forza e la resistenza muscolare, oltre a migliorare la composizione corporea.
Monossido di azoto
Gli integratori di ossido nitrico sono generalmente progettati per essere presi da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento e spesso si presentano sotto forma di una polvere da miscelare con acqua o succo. L'ossido nitrico è un composto del corpo presente in natura che funziona come regolatore per vari aspetti del sistema cardiovascolare. Quando assunto in forma supplementare, tuttavia, l'ossido di azoto crea in modo affidabile un effetto chiamato vasodilatazione o espansione dei vasi sanguigni. Ciò consente a una maggiore quantità di sangue ossigenato di raggiungere i muscoli, aumentando la forza e la resistenza muscolare.
Creatina
Gli integratori di creatina sono progettati per essere assunti durante l'allenamento e sono disponibili in forma di polvere o capsula. La creatina è un composto acido trovato naturalmente in alimenti come carne e pesce. Il suo ruolo principale è quello di facilitare l'erogazione di energia anaerobica ai muscoli. Legandosi alle molecole di adenosina trifosfato, la creatina trasporta queste molecole nelle cellule muscolari, fornendo loro energia e facendole gonfiare con l'acqua. Ciò consente di aumentare le dimensioni e la forza muscolare. Secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", l'integrazione regolare di creatina porta ad aumentare le dimensioni e la forza nel tempo.
Proteina
Gli integratori di proteine devono essere assunti dopo l'allenamento. Vengono sotto forma di polvere da miscelare con acqua, succo o latte. Gli integratori proteici sono disponibili in diverse varietà e le proteine del siero del latte possono essere le più efficaci. Le proteine del siero del latte contengono un profilo completo di aminoacidi essenziali, il che significa che può fornire i mattoni necessari per la creazione di nuovo tessuto muscolare. Uno studio pubblicato nel "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" ha rilevato che l'integrazione regolare con proteine del siero del latte ha creato aumenti delle dimensioni e della forza muscolare.
