Dieta 1.400 calorie
Una dieta regolare da 1.400 calorie giornaliere riduce la perdita di peso per la maggior parte degli adulti. Quanto si perde a settimana, tuttavia, dipende dal numero di calorie bruciate quotidianamente. Un deficit di circa 500 calorie al giorno produce una perdita di peso settimanale di circa 1 sterlina. Anche se 1.400 calorie sono sufficienti per molte persone, devi coscienziosamente costruire i tuoi pasti in modo da non sentirti privato o perdere le sostanze nutritive essenziali. Gli adulti attivi che esercitano un'ora o più nella maggior parte dei giorni possono trovare troppo poco di 1.400 calorie al giorno per alimentare i loro bisogni.
Una donna si allunga dopo una corsa. (Immagine: John Howard / DigitalVision / Getty Images)1.400 calorie sono appropriate per alcune persone a dieta
Una dieta da 1.400 calorie è relativamente restrittiva ma non produrrà la stessa perdita di peso per tutti. Una donna sedentaria di 50 anni ha bisogno di circa 1.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso e raggiungerà un deficit di 200 calorie al giorno quando consuma 1.400 calorie. Ciò si traduce in una perdita di circa 0,4 sterline a settimana. All'altro estremo, un uomo di 20 anni medio attivo che ha bisogno di 3.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso potrebbe perdere fino a 3,2 chili a settimana con il deficit di 1,600 calorie al giorno che questa dieta fornisce.
Riconoscere, tuttavia, che non è consigliabile perdere più di 2 sterline a settimana in modo coerente, perché spesso significa perdere peso e grasso. Una perdita di peso più rapida è meno sostenibile e hai maggiori probabilità di perdere peso.
La scelta di cibi sani su una dieta da 1.400 calorie
Se si considerano solo le calorie quando si pianificano i pasti per 1.400 calorie al giorno, è probabile che manchino altre importanti funzioni del cibo. Uno specialista medico olistico, Mark Hyman, MD, sostiene che non tutte le calorie sono state create uguali. Ad esempio, non otterrai i nutrienti di cui hai bisogno se butti giù un rotolo di cannella da 600 calorie per colazione, 400 calorie di patatine per pranzo e un hamburger fast food da 400 calorie per cena - anche se incontri il tuo obiettivo calorico.La qualità del cibo gioca anche un ruolo nel se ti senti soddisfatto, energico e sano.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che una persona che segue un piano da 1.400 calorie al giorno consuma 5 once di proteine al giorno, 3 tazze di latte, 5 once di cereali, 1 1/2 tazze di frutta, 2 tazze di verdure e non più di 5 cucchiaini di olio da fonti di grassi sani e insaturi. Optare per versioni non elaborate di questi alimenti, come carni magre, yogurt e latte non zuccherati, cereali integrali, verdure fresche e surgelate e frutta senza salsa e / o zucchero aggiunto.
Esempio di piano pasti da 1.400 calorie
Un giorno di un piano pasto di 1.400 calorie può iniziare con un uovo in camicia, un bagel di grano intero da 2 1/2 once, 1 cucchiaio di burro di arachidi e una mela. A pranzo, una tazza di spaghetti integrali mescolata con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1/2 tazza di zucchine al vapore, 1/2 tazza di peperoncino al vapore e 2 cucchiai di mozzarella grattugiata. Godetevi 1 1/2 tazze di latte 1 per cento sul lato. A cena, fare 3 once di bistecca di fianco alla griglia a fianco di una piccola patata dolce al forno e 3/4 tazza di broccoli al vapore. Come spuntino, tra i pasti o dopo cena, goditi 1 1/2 tazza di yogurt semplice e magro con 1/2 tazza di mirtilli freschi.
Un altro giorno potrebbe iniziare con 1 tazza di grano tritato, 1 1/2 tazze di latte 1% e una piccola banana. L'ora di pranzo consiste in un'insalata preparata con 2 tazze di lattuga romana a pezzetti, 1/2 tazza di cetrioli a fette e cinque pomodori ciliegini; top con 1 cucchiaio di semi di zucca, 2 once di petto di pollo al forno e 2 cucchiaini di olio d'oliva e succo di limone. Per cena, arrostire 3 once di salmone e averlo con 1/2 tazza di riso selvatico e una tazza di piselli e carote al vapore. Gli snack includono 1 tazza di kefir semplice, 3/4 tazza di lamponi freschi, 1 oncia di formaggio cheddar e otto cracker di frumento.
Se non stai perdendo peso su 1.400 calorie
Se non raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso con una dieta da 1.400 calorie, non presumi automaticamente che dovresti mangiare anche meno calorie. La dietista registrata Joanne Larsen fa notare sul suo sito web, AsktheDietian.com, che non dovresti mangiare meno di 1.200 calorie al giorno in quanto ciò può portare a deficit nutrizionali ed energetici. Sii sincero riguardo al mangiare le porzioni raccomandate per raggiungere l'obiettivo di 1.400 calorie; una bilancia da cucina e un set di misurini fanno molto per tenerti in pista.
Se la tua salute lo consente e il tuo medico lo approva, aumenta anche la tua attività fisica per bruciare più calorie ogni giorno e creare un deficit maggiore. Una passeggiata di 30 minuti al giorno, giri di nuoto, giardinaggio o esercizi fisici aumentano le calorie bruciate da 150 a 300 calorie al giorno, a seconda delle dimensioni e dell'intensità dell'allenamento. L'esercizio offre anche numerosi altri benefici che promuovono il benessere e un corpo sano.
