Piano di pasto per campioni diabetici da 1.500 calorie
La dieta svolge un ruolo molto importante quando si tratta di gestire il diabete. Le tue scelte alimentari, la quantità di cibo che mangi e la tempistica dei tuoi pasti, tutto influenza il tuo livello di zucchero nel sangue. Una dieta diabetica da 1.500 calorie è una dieta a basso contenuto calorico che può aiutare le piccole donne che esercitano, le donne piccole o medie che vogliono perdere peso e le donne di media taglia che non si allenano per gestire meglio i loro zuccheri nel sangue.
Una donna che inizia a mangiare un'insalata fresca (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Nozioni di base sulla dieta diabetica
Un piano alimentare diabetico da 1.500 calorie dovrebbe includere una varietà di alimenti provenienti da tutti i gruppi di alimenti. Per tenere sotto controllo le calorie e assicurarsi di avere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, mangia un numero stabilito di porzioni da ciascun gruppo ogni giorno. Distribuire uniformemente le scelte alimentari tra tre pasti e tre spuntini può aiutarti a controllare la glicemia.
Il piano dei pasti da 1.500 calorie
Un piano alimentare equilibrato da 1.500 calorie contiene sei porzioni di amidi, tre porzioni di frutta, tre porzioni di latte, quattro porzioni di verdure non amidacee, sei porzioni di carne e quattro porzioni di grassi al giorno. Una porzione di amido è uguale a una fetta di pane o a un terzo di riso cotto; una porzione di frutta è uguale a un pezzettino di frutta fresca o di frutta in scatola con mezza tazza; una porzione di latte equivale a 1 tazza di latte o 1 tazza di yogurt leggero; una porzione di verdure non amidacee è uguale a mezza tazza cotta oa 1 tazza cruda; una porzione di carne equivale a 1 oncia di carne cotta e una porzione di grasso equivale a 1 cucchiaino di olio o burro.
Prima colazione
Una colazione equilibrata consiste in una porzione di amido, frutta, latte, carne e grasso. Un pasto campione può includere metà di un piccolo bagel con 2 cucchiaini di burro d'arachidi e metà della banana affettata, servito con 1 tazza di latte senza grassi e un uovo sodo.
Snack di metà mattina
Il tuo spuntino di metà mattina dovrebbe includere una porzione di frutta. Una piccola arancia o 2 cucchiai di uvetta sono opzioni salutari.
Pranzo
Per il pranzo, includere due porzioni di amido, due porzioni di carne, una porzione di verdura e una porzione di grasso. Un'idea di pranzo salutare per il tuo programma di pasto diabetico da 1.500 calorie potrebbe includere un'insalata di antipasto fatta con 2 tazze di verdure miste condita con 2 once di pollo tritato e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi e servita con 2 tazze di brodo- zuppa a base di verdura o pollo.
Spuntino pomeridiano
Una porzione di latte al tuo spuntino pomeridiano mantiene l'energia alta e la glicemia costante. Buone opzioni potrebbero includere un cappuccino senza zucchero fatto con 1 tazza di latte senza grassi o un contenitore di yogurt leggero.
Cena
La cena consiste in tre porzioni di carne, due porzioni di fecola, tre porzioni di verdura, una porzione di frutta e due porzioni di grasso. Un pasto campione può includere 3 once di salmone grigliato con 1 tazza di patate rosse arrostite con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 tazza di broccoli al vapore, 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi e 1 1 / 4 tazze di fragole fresche.
Spuntino serale
Termina la giornata con un sano spuntino serale composto da una porzione di amido e una porzione di latte. Le opzioni di snack campione includono tre quarti di cereali non zuccherati a base di cereali integrali con 1 tazza di latte senza grassi o cinque cracker integrali con un contenitore di yogurt leggero.
