Dieta ad alto contenuto proteico di 1.700 calorie per gli uomini
Gli uomini che mangiano 1.700 calorie al giorno probabilmente perderanno peso, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Le diete ad alto contenuto proteico aumentano la sazietà, aiutano il tuo corpo a bruciare calorie extra e sono spesso efficaci per la perdita di peso, secondo una recensione del 2008 pubblicata in " The American Journal of Clinical Nutrition "e uno studio pubblicato nel 2012 su" Fisiologia e comportamento ". Le proteine aiutano anche gli uomini a mantenere la massa muscolare magra durante i periodi di restrizione calorica e perdita di peso.
Petti di pollo alla griglia (Immagine: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)Alimenti ricchi di proteine
La scelta di almeno un cibo ad alto contenuto proteico ad ogni pasto e spuntino aiuta gli uomini in cerca di perdita di peso con un apporto giornaliero di 1.700 calorie e in modo efficace versare chili. Esempi di alimenti ricchi di proteine includono petto di pollo grigliato contenente 27 grammi di proteine per porzione da 3 once, carne macinata magra che fornisce 21 grammi in ciascuna porzione da 3 once, ricotta a basso contenuto di grassi contenente 28 grammi di proteine per tazza, 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi che fornisce 13 grammi e 1 tazza di latte magro contenente 8 grammi di proteine alimentari, riferisce l'Accademia di nutrizione e dietetica.
1.700-calorie pasto piano
Utilizzando un esempio di linee guida dietetiche per gli americani 2010, un piano di 1700 calorie può consistere di 1,5 tazze di frutta, 2 tazze di verdura, 5 once di cereali, 5 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini 5 cucchiaini di olio e 141 calorie in più al giorno. Per massimizzare il contenuto proteico di questo piano alimentare, scegli gli alimenti del gruppo di oli ricchi di proteine - come noci, semi e burro di noci - e scegli le 141 calorie in più con alimenti ricchi di proteine.
Menu di esempio
Per la prima colazione, prova due fette di pane tostato integrale, quattro albumi, una fetta di formaggio magro e 1/2 tazza di melone. Uno spuntino mattutino può consistere in 1 tazza di yogurt greco senza grassi, 1 tazza di fragole a fette e 1 oncia di mandorle. Per il pranzo, prova 1 tazza di cetrioli a fette, 3 once di petto di pollo grigliato e 1/2 tazza di quinoa cotta. Un sano spuntino pomeridiano potrebbe includere 2 tazze di latte magro e 1 oncia di noccioline. Per cena, prova 3 once di tilapia al forno, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di asparago cotto.
Benefici dell'esercizio
Gli uomini che combinano l'esercizio con diete altamente proteiche e con calorie da 1.700 calorie spesso bruciano in modo efficace il grasso corporeo. Per i migliori risultati di perdita di grasso, partecipa a una serie di allenamenti di resistenza e allenamento cardiovascolare. Un apporto proteico elevato aiuta a prevenire la perdita di tessuto muscolare magro durante i periodi di restrizione calorica e massimizza la perdita di grasso in soggetti che si esercitano regolarmente, secondo una recensione pubblicata nel 2011 sul "Journal of Sports Sciences".
