100 calorie colazione e pranzo idee
Limitare le calorie è un modo per perdere peso. Se stai cercando idee pasto a basso contenuto calorico, ci sono molte opzioni deliziose per te. Secondo Reader's Digest, creatori di "Ricette a basso contenuto calorico", è possibile consumare pasti a basso contenuto calorico se ci si concentra su ingredienti genuini che contengono anche proteine per l'energia. Prova diversi pasti da 100 calorie per trovare quelli che ti piacciono abbastanza da continuare a mangiare fino a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Prova colazioni e pranzi a 100 calorie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. (Immagine: GrandviewGraphics / iStock / Getty Images)Frullato di yogurt alla fragola
Un frullato è una scelta salutare per la colazione che contiene calcio, proteine e diverse vitamine e minerali. Reader's Digest dice che occorrono 1/4 libbre di fragole, il succo e la scorza di 1/4 di arancia e 1/8 di tazza di yogurt magro a basso contenuto di grassi. Mettere le fragole, il succo d'arancia, la scorza e lo yogurt in un frullatore e mescolare fino a renderlo omogeneo. Servire in un bicchiere alto per un totale di circa 55 calorie. Per alcune calorie in più, aggiungi alcune fette di banana nella parte superiore del frullato, suggerisce Reader's Digest.
Macedonia
Per circa 55 calorie, puoi avere una grande ciotola di frutta che ti fornirà diverse vitamine e minerali e diversi grammi di fibre per aiutarti a tenerti pieno, afferma Reader's Digest. Avrete bisogno di diversi tipi di frutta, come fragole, mirtilli, more e lamponi. Aggiungi altri frutti esotici, come ribes o frutto della passione, suggerisce Reader's Digest. Mirare a circa una tazza di frutta. Tagliare il frutto in pezzi di dimensioni mordenti e metterlo in una grande ciotola. Puoi piovigginare 1 cucchiaino. di miele o 2 cucchiai. di semplice yogurt magro sopra le righe per poche calorie in più.
Insalata di aragosta
Secondo Dana Carpender, autrice di "Dana Carpender's Every Calorie Counts Cookbook: 500 grandi degustazioni, ricette senza zucchero e basso contenuto calorico che tutta la famiglia amerà", è possibile preparare pranzi straordinari e gustosi per circa 100 calorie. Per l'insalata di aragosta, avrai bisogno di 1/8 libbre di aragosta fresca, 1 cucchiaio. di pomodori secchi essiccati al sole, 1 cucchiaio. di peperoni arrostiti arrosto, 2 cucchiai. di sedano a fette, 1 cipolla verde a fette, 2 cucchiaini di maionese leggera, una foglia di lattuga e 1 cucchiaio. di pinoli Mescolare tutti gli ingredienti, eccetto i pinoli e la foglia di lattuga, insieme. Aggiungere sale e pepe a piacere e raccogliere nella foglia di lattuga. Cospargere con i pinoli appena prima di mangiare.
Crema di zuppa di sedano con dragoncello
La zuppa è un'opzione a basso contenuto calorico che può essere preparata in molti modi diversi, afferma Ellen Brown, autrice di "Pasti a basso contenuto calorico $ 3: piatti deliziosi e a basso costo che non aggiungono alla tua vita". Crema di zuppa di sedano con dragoncello ha circa 70 calorie per porzione. Prepara diverse porzioni di questa zuppa in una volta, in modo da avere un pranzo ipocalorico a portata di mano quando ne hai bisogno. Avrai bisogno di 4 tazze di sedano affettato, 3 1/2 tazze di brodo vegetale, 1/3 tazza di riso bianco, 2 cucchiaini. di dragoncello essiccato e 1/2 tazza di latte intero. Unire tutti gli ingredienti, ad eccezione del latte, in una pentola capiente e portare a ebollizione. Cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti, o fino a quando il sedano non è morbido. Passare la zuppa in un frullatore o in un robot da cucina fino a quando non è liscia. Rimettete la zuppa nella padella e aggiungete il latte. Riscaldare la zuppa per circa due minuti. Aggiungere sale e pepe a piacere.
