Cibi da 100 a 200 calorie a basso contenuto di carboidrati

La colazione è un pasto importante, non importa quale dieta stai seguendo. Limitare le calorie e i carboidrati potrebbe rendere un po 'più complicato preparare una colazione, ma con un'attenta pianificazione, puoi farlo. Se si dispone di una condizione medica o se si desidera una guida personalizzata per una colazione a basso contenuto di carboidrati da 100 a 200 calorie, consultare un dietologo per aiutare a preparare pasti adatti alle proprie preferenze alimentari.

Mantenerlo privo di carboidrati e a basso contenuto di calorie con uova in camicia. (Immagine: vikif / iStock / Getty Images)

Low-Carb On-the-Go

Se il tempo è limitato nelle prime ore del mattino, prepara una colazione a basso contenuto calorico a basso contenuto di carboidrati che puoi portare con te. Montare un frullato con 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1/2 tazza di ricotta intera, 1/2 tazza di fragole e ghiaccio per 170 calorie e 9 grammi di carboidrati netti. Aggiungi un po 'di sostituto dello zucchero se lo desideri più dolce. Per una colazione a basso contenuto di carboidrati, borsa marrone due uova cotte a fuoco duro con una 1/2 tazza di cetrioli a fette per 170 calorie e 3 grammi di carboidrati netti. Avvolgi una fetta di prosciutto deli senza carboidrati attorno a una lancia di asparagi per una colazione facile da fare. Sei impacchi di prosciutto e asparagi hanno 150 calorie e 4 grammi di carboidrati. Molte diete a basso contenuto di carboidrati contano "carboidrati netti" per gli alimenti contenenti fibre, che sono semplicemente i grammi di carboidrati totali meno i grammi di fibre.

Colazione da 100 a 200 calorie

Se hai tempo per cucinare, le uova sono quasi prive di carboidrati e costituiscono una buona base per la tua colazione a basso contenuto di carboidrati da 100 a 200 calorie. Due uova strapazzate in una padella antiaderente ti lasciano spazio per avere una fetta di pancetta. Questo pasto è essenzialmente privo di carboidrati e ha 200 calorie. Prepara un'omelette a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati con quattro albumi riempiti con 1/2 oz di formaggio cheddar grattugiato e 1/2 tazza di spinaci cotti. Questa colazione all'uovo ha 145 calorie e 2 grammi di carboidrati netti. Cuocere un uovo in una scatola di muffin composta da un uovo sbattuto, una fetta di prosciutto senza carboidrati tritati, 1/4 oncia di formaggio cheddar sminuzzato e 1 cucchiaio di cipolle tritate per 130 calorie e 2 grammi di carboidrati netti.

Good-Carb, Low-Carb Breakfast "Pane" Goodies

Fai scorta della tua cucina con miscele di farina a basso tenore di carboidrati o farine a basso tenore di carboidrati come mandorle o cocco per rendere alcuni dei tuoi dolci preferiti come il pane. Una miscela di cottura a basso contenuto di carboidrati farà pancake con 85 calorie e 3 grammi di carboidrati per frittella. Ciò significa che puoi gustare due pancakes conditi con 1/2 tazza di fragole a fette per un totale di 195 calorie e 10 grammi di carboidrati netti. I waffle a basso contenuto di carboidrati realizzati con lo speciale mix potrebbero soddisfare anche il desiderio di una colazione tipo pane. Una cialda ha 195 calorie e 6 grammi di carboidrati. Muffin fatti con farina di mandorle, lievito, uova, burro e dolcificante artificiale hanno 185 calorie e 2 grammi di carboidrati ciascuno. Aggiungere alcuni mirtilli per il sapore e un extra di carboidrati o due.

Suggerimenti per mangiare fuori

Potresti avere difficoltà a controllare calorie e carboidrati quando esci a colazione. Pianifica in anticipo e dai un'occhiata al menu prima di andare a vedere cosa potrebbe adattarsi. Su molti menu, la soluzione migliore per il pasto a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati comprende le uova in camicia, un piccolo piatto di ricotta con verdure crude, una frittata al bianco d'uovo piena di verdure o qualche fetta di pancetta. A seconda del ristorante, potresti essere in grado di ottenere una colazione non tradizionale come un semplice hamburger senza il panino o un'insalata con condimento Caesar.

Per risparmiare calorie, chiedere che i pasti siano preparati con il minimo di grassi. Se non sei sicuro di cosa potrebbe funzionare, chiedi al tuo server.