100 squat al giorno per la perdita di peso

Mantenere un peso sano è fondamentale per allontanare una varietà di malattie e condizioni di salute avverse, ma farlo può essere difficile. Perdere peso e tenerlo fuori richiede dedizione e uno sforzo impegnato a consumare meno calorie e ad esercitare di più. Come ci si potrebbe aspettare, molti piani di allenamento diversi possono essere utili per bruciare calorie, ma non tutti sono efficienti e alcuni sono meno efficaci di altri. Anche se eseguire 100 squat al giorno può aiutare a favorire la perdita di peso, tale piano presenta degli inconvenienti che lo rendono meno che ideale.

Perché Squat?

Lo squat è solo uno degli innumerevoli esercizi che puoi eseguire per perdere peso, ma offre diversi vantaggi. Innanzitutto, lo squat è un esercizio a corpo libero, il che significa che non richiede attrezzature. Così, puoi comodamente eseguire lo squat praticamente ovunque, così non hai scuse per perdere un giorno di allenamento. Inoltre, lo squat è un esercizio composto, nel senso che funziona su più gruppi muscolari. Gli esercizi composti possono essere particolarmente efficaci per la perdita di peso perché l'uso di più, piuttosto che un solo gruppo muscolare provoca un aumento del consumo di calorie.

Vantaggi ad alta ripetizione

Esecuzione di un gran numero di qualsiasi esercizio può essere utile perché generalmente, più lavoro esegui più calorie brucerai. In questo modo, eseguire 100 ripetizioni è preferibile a 50 ripetizioni in termini di calorie bruciate. Una ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2009 di "Diabetes Care" indica che gli allenamenti caratterizzati da ripetizioni più elevate con resistenza inferiore - come gli squat corporeo - bruciano più calorie rispetto agli allenamenti con pesi più pesanti e meno ripetizioni.

Effetti metabolici

Al di fuori delle calorie bruciate durante gli allenamenti, però, un piano di allenamento 100-squat-per-giorno non sarebbe l'ideale per la perdita di peso. Lo stesso studio indica che l'esercizio ripetuto a bassa resistenza ha bruciato più calorie durante gli allenamenti, e ha scoperto che gli allenamenti a bassa ripetizione e alta resistenza hanno portato ad un aumento del metabolismo per i giorni successivi. In altre parole, il sollevamento di pesi pesanti ti aiuterà a bruciare più calorie per diversi giorni dopo ogni allenamento, mentre il sollevamento di pesi più leggeri non lo farà. Inoltre, un minor numero di ripetizioni aiuta a costruire il muscolo piuttosto che aumentare la resistenza muscolare. L'aggiunta di muscoli è importante perché anche il tessuto muscolare aumenta il metabolismo.

Rischio di lesioni

Un fattore significativo da considerare prima di provare un programma di allenamento che coinvolge 100 squat al giorno è il potenziale per l'infortunio. Una routine che include tanto movimento ripetitivo può mettere a rischio di lesioni da uso eccessivo, come fratture da stress o ginocchio del corridore. Inoltre, il costo fisico e psicologico di ripetere ripetutamente lo stesso esercizio composto potrebbe metterti a rischio di sovrallenamento. Se ti alleni troppo, potresti sentirti troppo stanco per fare esercizio e le tue prestazioni e il tuo umore potrebbero risentirne.