Dieta ricca di proteine 1000 calorie al giorno
Mentre le diete ipocaloriche e ad alto contenuto proteico possono aiutare con la perdita di peso, puoi andare troppo in basso. Una dieta da 1.000 calorie è inferiore alla quantità minima raccomandata di calorie che sia le donne che gli uomini dovrebbero mangiare al giorno per un'alimentazione e un'energia ottimali. Per alcune persone, una dieta ricca di proteine potrebbe non essere sana. Prima di iniziare un programma di dieta a 1000 calorie e proteine, consultare il proprio medico.
Caratteristiche
Una dieta ricca di proteine raccomanda di assumere il 30% o più delle calorie totali giornaliere dalle proteine. Per un piano di 1.000 calorie, questo è almeno 300 calorie, o 75 g al giorno. Quando si consumano solo 1.000 calorie, ogni pasto dovrebbe contenere circa 300 calorie con uno spuntino da 100 calorie intagliato tra colazione e pranzo o pranzo e cena. Ognuno di questi pasti dovrebbe contenere tra 15 e 30 g di proteine, per aiutarti a ottenere la tua quota giornaliera.
Carboidrati e grassi
Vuoi ancora mangiare alcuni carboidrati per l'energia e i grassi per la produzione di ormoni e l'assorbimento delle vitamine. L'Institute of Medicine raccomanda di consumare almeno il 45% delle calorie dai carboidrati e il 20% dai grassi. Scegli carboidrati sani come frutta, verdura e latticini che forniscono vitamine e minerali e fibre. Dovresti scegliere grassi insaturi, trovati in noci, avocado, oli vegetali e pesce grasso, per soddisfare il tuo fabbisogno di grassi senza aumentare il rischio di malattie cardiache.
avvertimento
La maggior parte delle donne adulte ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno e di uomini adulti 1.500 calorie al giorno. Se sei in grado di sostenere un piano di 1.000 calorie, potresti diventare deficitario dal punto di vista nutrizionale in alcune vitamine e minerali. Anche se le proteine possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, è probabile che un piano da 1.000 calorie ti lascerà affamato e ti senta privato.
Piano di esempio
Un piano alimentare con 993 calorie e il 45% di carboidrati, il 20% di grassi e il 35% di proteine inizia con tre albumi d'uovo strapazzati con 3 tazze di spinaci freschi, ½ tazza di pomodoro tritato e 2 once. di tacchino macinato saltato. Un bicchiere di latte scremato a fianco. A pranzo, hanno 8 once. di yogurt greco senza grassi mescolato con 1/2 tazza di mirtilli e 1 oncia. di mandorle tritate Per cena, cuocere 2 once. di salmone e con 1/2 tazza di riso integrale e 1 1/2 tazze di broccoli al vapore. Il tuo spuntino potrebbe consistere di 2 once. di deli turkey con tre cracker di segale croccante.
