2.800 piani di dieta calorica
Quando si consuma una dieta basata su una certa quantità di calorie, come seguire un programma di dieta da 2.800 calorie, assicurarsi di bilanciarlo correttamente. Le diete più sane includono frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e prodotti a base di latte in polvere o grassi. Quando fai una scelta tra due cibi diversi, scegli quello che ha più vitamine, minerali, proteine o fibre. Mantenere la vostra dieta interessante e fornire al vostro corpo molte sostanze nutritive mangiando una varietà di cibi diversi.
Un piatto sano di tacos di pesce su un tavolo. (Immagine: piyato / iStock / Getty Images)Prese raccomandate
Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani elencano le assunzioni raccomandate di ciascun gruppo alimentare per i vari livelli di assunzione di calorie. Puoi mantenere interessante il tuo programma di dieta variando il tipo di cibo da ogni gruppo che mangi ogni giorno. La dieta a 2.800 calorie include 2,5 tazze di frutta, 3,5 tazze di verdura, 10 once di cereali, 7 once di cibo proteico, come la carne e 3 tazze di latte. Puoi soddisfare queste raccomandazioni con tutti gli alimenti che ti piacciono, ma le opzioni più sane saranno ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di grassi saturi o trans, e di cereali interi piuttosto che raffinati.
