Un piano di dieta per perdere 40 chili di peso
Perdere 40 sterline non è un'impresa facile. Ci vuole tempo e impegno. Dovresti mirare a perdere non più di 2 sterline a settimana, poiché perdere peso troppo velocemente può portare a perdita muscolare, affaticamento e probabilità che tu possa riguadagnare il tuo peso perso. Per aiutarti a perdere peso, devi seguire una dieta che limiti l'assunzione di calorie senza farti sentire privato. Ciò significa una dieta ricca di alimenti ricchi di sostanze nutritive e ipocaloriche come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
Primo piano dei piedi dell'uomo in piedi su una scala. (Immagine: TonyYao / iStock / Getty Images)Parliamo di calorie e pasti
Per perdere peso devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Il fabbisogno calorico specifico per la perdita di peso dipende dal sesso, dall'età, dal peso attuale, dall'altezza e dal livello di attività. Parlate con il vostro medico o dietista per aiutarvi a determinare il vostro fabbisogno calorico specifico per la perdita di peso. La maggior parte degli uomini e delle donne può essere in grado di perdere tranquillamente 40 sterline limitando l'assunzione a 1.200 - 1.600 calorie al giorno, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Sulla base di questi bisogni calorici, un programma alimentare per aiutarti a perdere 40 sterline dovrebbe includere tre pasti da 350 a 500 calorie al giorno, più uno spuntino da 100 calorie. Includere il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto per assicurarsi di soddisfare i propri bisogni nutrizionali.
Inizia la giornata con una colazione salutare
Fai colazione una priorità sul piano di perdita di peso. Saltare la colazione può sembrare un modo semplice per far ripartire la tua perdita di peso, ma alla fine può portare a fame, eccesso di cibo e aumento di peso. Una sana colazione sul tuo potrebbe includere due fette di pane integrale tostato con 2 cucchiaini di burro di arachidi con 1 tazza di latte senza grassi e una grande banana per 415 calorie.
Riempi il pranzo
Le persone tendono a mangiare la stessa quantità di cibo ogni giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Per mantenere la sensazione di sazietà mentre si riduce l'apporto calorico per la perdita di peso, mangiare più alimenti a bassa energia energetica come frutta, verdura e fonti di proteine magre. Questi alimenti hanno grandi porzioni ma poche calorie. Un pranzo sano e soddisfacente potrebbe includere 2 tazze di verdure miste condite con 3 once di petto di tacchino a fette e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi con 1 tazza di melone tagliato a cubetti, cinque cracker integrali senza grassi e un contenitore da 6 once di yogurt senza grassi per 430 calorie.
Mantenere la cena sana
Quando si limita l'assunzione di calorie per perdere 40 sterline, si desidera limitare le calorie vuote da alimenti come soda, caramelle, torte e biscotti. Questi tipi di cibo non offrono alcun valore nutrizionale e quando stai mangiando meno calorie vuoi che tutti contino positivamente verso la tua salute. Una cena ricca di nutrienti potrebbe includere 4 once di salmone grigliato con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di broccoli al vapore per 390 calorie.
Snack 100 calorie da fare da soli
La tua merenda quotidiana può darti una carica di energia e un aiuto nel controllo della fame. È anche un buon posto per mangiare più frutta e verdura. Alcune idee snack da 100 calorie comprendono 2 tazze di carote affettate, sedano e cetrioli con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi; una piccola arancia con sei mandorle; un contenitore da 6 once di yogurt senza grassi senza grassi; o 1 oncia di formaggio magro con due cracker senza grassi di grano intero.
