Abs Diet per vegetariani
Sviluppato dal caporedattore di Men's Health, David Zinczenko, la dieta Abs si basa sulla premessa che mangiare determinati cibi ogni giorno ti aiuterà a perdere peso ea guadagnare massa muscolare magra.
Una ciotola di mandorle (Immagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)Se sei vegetariano, potrai mangiare la maggior parte dei cibi consigliati da Zinczenko, ma non tutti. Alterare la dieta Abs per adattarsi a uno stile di vita vegetariano richiederà uno sforzo, ma può essere fatto. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
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Linee guida per la dieta Abs di base
I seguaci della dieta Abs - così come la nuova dieta Abs, che è la stessa dell'originale, ma include più esercizi di approfondimento e consigli per la pianificazione del pasto - sono incaricati di mangiare tre pasti e tre spuntini al giorno. Ogni pasto deve includere due o tre "Power Foods" di Zinczenko, mentre ogni snack dovrebbe includere uno o due. I 12 alimenti energetici sono mandorle e altre noci, fagioli e legumi, spinaci e verdure verdi, latticini, farina d'avena istantanea, uova, tacchino e altre carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, cereali integrali, siero di latte in polvere e lamponi e altri frutti di bosco. I vegetariani che omettono tutti i latticini e le uova dalla loro dieta dovranno includere abbondanza di soia e articoli arricchiti con calcio e vitamina D nei loro pasti quotidiani.
Menu di esempio
Una giornata tipo per un vegetariano che segue la dieta Abs potrebbe iniziare con una colazione a base di pane integrale tostato con burro di arachidi e abbinata a una macedonia contenente bacche fresche. Il tuo primo spuntino dovrebbe essere cronometrato per cadere circa due ore prima di pranzo e potrebbe consistere in mandorle non tostate, non salate e frutta fresca affettata come melone o una mela. Una scodella di zuppa di lenticchie e verdure con un rotolo di cereali integrali potrebbe essere il pranzo, mentre una salsa di fagioli e verdure crude potrebbe servire come spuntino preferito. Avere un hamburger di soia, riso integrale e verdure verdi a foglia verde saltate a cena e un frullato di frutta fatto con latte di soia prima di coricarsi.
Possibili vantaggi
Poiché la dieta degli Abs scoraggia gli alimenti trasformati e veloci, i cereali raffinati e gli edulcoranti aggiunti, i vegetariani che seguono il piano consumeranno molto meno grassi saturi, grassi trans, zuccheri e sodio rispetto all'americano medio, pur ottenendo un sacco di fibre. È consentito un cheat a settimana, una pratica che può aiutare i dietisti a evitare di sentirsi privati e dare loro la motivazione per continuare. L'esercizio fisico è una componente essenziale del programma, con i seguaci incaricati di impegnarsi in attività aerobica, allenamento della forza e esercizi addominali da cinque a sette giorni alla settimana. È probabile che i vegetariani che aderiscono alle linee guida della dieta Abs perderanno peso, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Potenziali svantaggi
I piani di menu offerti nei libri di dieta Abs non includono opzioni completamente prive di prodotti di origine animale. Anche se Zinczenko dice che il piano può essere seguito dai vegetariani, ipotizza che continuerai a consumare un sacco di uova e latticini. I prodotti a base di soia possono essere sostituiti, ma se non li preferisci, dovrai aumentare significativamente l'assunzione di fagioli, legumi, noci e semi per ottenere abbastanza proteine. Senza un'attenta pianificazione, i vegetariani sulla dieta possono anche aver bisogno di assumere integratori alimentari, in particolare integratori di vitamina B-12, per assicurarsi che soddisfino le loro esigenze nutrizionali.
