Lista della spesa di dieta Abs
Se lo sviluppo di imprese, definito abs in cima alla lista degli obiettivi di fitness, una dieta ottimale per voi da seguire dovrebbe includere alimenti nutrienti che possono aiutare a bruciare il grasso corporeo e costruire la massa muscolare magra.
Scelte alimentari intelligenti possono aiutare a far esplodere il grasso della pancia. (Immagine: Steve Mason / Valueline / Getty Images)Fiocchi d'avena
Una tazza di farina d'avena cotta ha 8 g di fibra. (Immagine: Magone / iStock / Getty Images)Farina d'avena è una scelta ideale per la colazione per una dieta abs. La fibra solubile nella farina d'avena e altri prodotti integrali come riso integrale, pane integrale e cereali possono prevenire l'accumulo di grasso addominale, ridurre il grasso corporeo totale e la circonferenza della vita. Uno studio del 2008 pubblicato da "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra che gli adulti obesi a dieta con 4-7 dosi giornaliere di alimenti a base di cereali integrali hanno perso il doppio del grasso addominale di coloro che mangiavano le controparti raffinate degli stessi alimenti.
Petto di pollo o di tacchino
La Turchia e il petto di pollo sono tra le migliori fonti di proteine magre. (Immagine: ALLEKO / iStock / Getty Images)Le proteine magre come la Turchia e il petto di pollo sono tra i migliori alimenti da includere in una dieta abs. Mangiare proteine magre di qualità può aiutare a facilitare la perdita di grasso rallentando la digestione e la produzione di insulina, rendendo così più facile per il corpo abbattere e utilizzare il grasso immagazzinato per l'energia, spiega Deborah Friedson Chud, autore di "The Gourmet Prescription".
Uova
Mangiare uova può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Le uova sono un'ottima fonte di proteine contenenti vitamina B12 necessarie al corpo per metabolizzare il grasso. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che le persone che mangiavano uova a colazione ogni giorno hanno perso più peso di quelle che mangiavano i bagel. La modella di fitness Tosca Reno, autrice di "The Eat-Clean Diet" raccomanda di mangiare almeno tre o quattro albumi insieme a un tuorlo d'uovo.
Salmone selvatico
Il salmone fornisce acidi grassi essenziali omega-3. (Immagine: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Il salmone selvatico ha meno ormoni della crescita e tossine rispetto al cugino allevato in azienda e contiene alti livelli di acidi grassi essenziali omega-3 che possono aiutare a sopprimere l'appetito, prevenire la deposizione di grasso, aumentare il dispendio energetico e ridurre il rischio di malattia coronarica, secondo alla Mayo Clinic.
Noccioline
Mangiare noci può aiutare ad aumentare il tasso metabolico. (Immagine: AwakenedEye / iStock / Getty Images)Le noci, tra cui mandorle, noci pecan, arachidi e noci, sono buone fonti di grassi monoinsaturi (MUFA), favorendo la pienezza e contribuendo ad aumentare il tasso metabolico. Una ricerca condotta da David Katz, direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale, mostra che le donne che passavano a una dieta da 1.600 calorie e MUFA hanno perso un terzo del loro grasso della pancia in un mese.
Latte magro
Il calcio può aiutare a promuovere la perdita di peso. (Immagine: Almaje / iStock / Getty Images)Il calcio nel latte e altri prodotti caseari come yogurt e formaggio possono aiutare ad aumentare la perdita di peso aumentando la ripartizione del grasso nelle cellule adipose. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno scoperto che le persone in sovrappeso che consumano tre porzioni al giorno di latticini ricchi di calcio hanno perso più grasso della pancia rispetto a quelli che seguivano una dieta simile con meno porzioni di diario. Per la dieta degli addominali, scegli sempre latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi nelle versioni con grassi.
Verdure verdi
Porzioni di verdure più grandi possono aiutare a creare girovita più piccoli (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Verdure come spinaci e broccoli sono ad alto contenuto di fibra solubile, che agisce come un detergente per il sistema digestivo. Le verdure forniscono anche un'abbondanza di antiossidanti che riparano le cellule che forniscono vitamine ed enzimi necessari per il metabolismo energetico che può aiutare a ridurre gli addominali. La ricerca pubblicata su "The" Journal of Nutrition "il 25 marzo 2009 mostra che le persone che mangiavano quantità elevate di antiossidanti avevano una vita più piccola e meno grasso viscerale e sottocutaneo.
Frutti di bosco
Le bacche sono caricate con antiossidanti e fibre (Immagine: Gilitukha / iStock / Getty Images)Lamponi, mirtilli e fragole sono carichi di antiossidanti e fibre. Per ogni grammo di fibra consumata, circa sette calorie possono essere eliminate, secondo la ricerca dell'Università di Kiel, Dipartimento di nutrizione umana e scienza alimentare, pubblicata su "The Journal of Nutrition" nel 1990.
Tè verde
Il tè verde può migliorare la perdita di grasso addominale. (Immagine: Visualizza Stock / Visualizza Stock / Getty Images)Bere almeno tre tazze di tè verde al giorno può aiutare a bruciare 80 calorie in più grazie agli antiossidanti che possono indurre la scissione del grasso. Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" l'11 dicembre 2008 ha scoperto che il tè verde, insieme all'esercizio fisico, può migliorare in particolare la perdita di grasso nell'area addominale.
