Le date sono ingrassanti?
Sebbene i datteri non siano esattamente un alimento ipocalorico, possono far parte di una dieta a basso contenuto calorico senza causare aumento di peso a patto che li consumi con moderazione. Forniscono fibre, magnesio, potassio, rame, manganese e vitamina B-6, rendendoli un modo più nutriente per soddisfare i più golosi di torte, torte e caramelle.
Un primo piano di datteri secchi. (Immagine: Sveta615 / iStock / Getty Images)Contenuto calorico
Le più grandi date del medjool contengono 66 calorie ciascuna e una porzione di quattro di queste date ha 277 calorie. Guarda le dimensioni della tua porzione perché le calorie di questi frutti possono davvero aumentare. Mangia una tazza di dime più piccole di deglet noor e consumerai 415 calorie. La frutta secca in generale tende ad essere più alta in termini di calorie rispetto alla frutta fresca, motivo per cui l'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di aggiungere più frutta secca alla vostra dieta se state cercando di ingrassare.
Contenuto in fibra
La fibra rallenta lo svuotamento dello stomaco, aiutandoti a sentirti pieno più a lungo. Può aumentare la sazietà e diminuire il numero di calorie che si ottengono da carboidrati, grassi e proteine, aiutandoti a perdere peso, osserva un articolo di recensione pubblicato nel marzo 2005 sulla rivista "Nutrition". Ogni data del medjool fornisce 1,6 grammi di fibra, o il 6% del valore giornaliero, e se mangi quattro di queste date, otterrai 6,7 grammi di fibra, o il 27% del DV.
Densita 'energia
Le date hanno una densità energetica di 2,75 calorie per grammo, che rientra nella categoria media che comprende anche alimenti come pane integrale, uova sode e mozzarella parzialmente scremata. Gli alimenti a bassa densità di energia, compresi frutta e verdura fresca, sono i migliori per la perdita di peso, soprattutto se li mangia prima degli alimenti che hanno una maggiore densità energetica. Ti aiutano a fare il pieno mentre mangi meno calorie. I cibi più grassi sono quelli ad alta densità energetica, come pancetta, burro, biscotti e cracker.
Come sostituto di un dessert sano
Mangiare le date invece di altri alimenti che sono più alti in calorie e meno nutrienti è il modo migliore per adattarli a una dieta sana. Mangiare quattro datteri è un modo migliore per soddisfare i più golosi senza superare il budget giornaliero di calorie che mangiare torta o torta. Una fetta di torta al cioccolato con glassa di cioccolato ha quasi il doppio delle calorie di quattro date, con 537 calorie, e una fetta di torta di mele è anche molto più alta in calorie, con circa 411.
