Le presse da banco decenti sono necessarie?
La panca del declino è un esercizio efficace per allenare diversi muscoli della parte superiore del corpo, ma non è un esercizio necessario per ogni regime di fitness. Sebbene i muscoli rinforzati nel declino della panca siano importanti, è possibile utilizzare una serie di altri esercizi per rafforzare questi muscoli. Indipendentemente dall'esercizio scelto, dovresti sempre sollevarlo con una corretta supervisione e consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento.
Esecuzione della panca di declino
La panca del declino viene eseguita su una panca pesi standard che è inclinata in modo tale che la tua testa sia più bassa dei tuoi piedi. L'American Council on Exercise suggerisce di inclinare la panca ad un angolo di 20 o 40 gradi. Fissare i piedi all'estremità della panca per evitare di scivolare e tenere il bilanciere sopra il petto. Afferrare la barra con entrambe le mani con una presa per la mano e spingere lentamente la barra verso l'alto finché i gomiti non sono completamente estesi, espirando per tutto il tempo. Pausa brevemente in alto e poi inverti il movimento e ripeti.
Muscoli usati
Anche se il declino della panca non è necessario per i piani di allenamento, può essere utile a causa del numero di muscoli che si allena. I primi motori o i muscoli che forniscono la maggior parte della forza sono i pettorali o i muscoli pettorali; tricipiti; e deltoidi anteriori e mediali, che sono nelle vostre spalle. I deltoidi posteriori o posteriori; polsini dei rotatori; muscolo dentato anteriore; e romboidi, che si trovano nella vostra schiena; aiuta a stabilizzare il tuo corpo durante la panca del declino.
Esercizi per il petto alternativi
Se si utilizza la panca del declino per migliorare la forza del torace, è possibile utilizzare molti altri esercizi per sostituire la panca del declino. Uno degli esercizi toracici più efficaci è la tradizionale distensione su panca, che viene eseguita allo stesso modo della panca del declino, anche se con una panca diritta. Il sito Web di sollevamento pesi, Project Swole, suggerisce anche che i tuffi al manubrio e al petto sono altri esercizi al petto.
Esercizi alternativi per il tricipite
I tuoi tricipiti forniscono i due terzi della massa muscolare ai tuoi avambracci, quindi allenarli è essenziale se desideri migliorare l'aspetto delle tue braccia. Molte esercitazioni possono essere alternative al declino delle presse da banco, tra cui la panca pressurizzata, i tuffi dei tricipiti e i pressacavi dei cavi.
Esercizi di deltoidi alternativi
I deltoidi sono fondamentali per muovere le braccia e produrre movimenti come tirare e spingere, quindi allenarli è essenziale per gli atleti e gli altri individui attivi. Alcuni esercizi deltoide efficaci che puoi usare come alternativa alla panca del declino includono presse militari, file verticali e alzate laterali.
