Le date sono buone per la perdita di peso?

Le persone che mangiano più frutta e verdura tendono a perdere più peso rispetto a quelli che consumano meno di questi alimenti nutrienti, secondo uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'aprile 2008. Le date, tuttavia, molte non sono una scelta di frutta molto buona se stanno cercando di perdere peso. Mentre sono ricchi di fibre, che possono aiutare con la perdita di peso, sono anche relativamente alti in calorie e densità di energia.

Un primo piano di datteri secchi in una ciotola. (Immagine: Stepan Popov / iStock / Getty Images)

Alto contenuto di fibre

Aggiungere più fibre alla tua dieta può aiutarti a perdere più peso e ridurre le dimensioni della tua vita, secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel dicembre 2009. La fibra può aiutarti a sentirti più a lungo perché aumenta la tua dieta e rallenta lo svuotamento dello stomaco. Ciascuna delle più grandi date del medjool ha 1,6 grammi di fibra, che è il 6 percento del valore giornaliero, o DV. Mangia una mezza tazza di dime di distillatore tritate e consumerai quasi 6 grammi di fibra, o il 24% del DV.

Alto contenuto di calorie

Se stai seguendo una dieta a ridotto contenuto calorico per cercare di perdere peso, non sarai in grado di inserire molte date nel tuo piano alimentare senza superare le calorie raccomandate per la giornata. È necessario ridurre il consumo calorico normale di 500 calorie al giorno per perdere una sterlina alla settimana. Quando si cerca di perdere peso, le donne possono ridurre il loro apporto a 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono consumare un minimo di 1.800 calorie al giorno. Una singola data di medjool ha 66 calorie e una mezza tazza di date tritate ha circa 208 calorie.

Considerazioni sulla densità di energia

Gli alimenti a bassa densità di energia o le calorie per grammo, ti aiutano a perdere peso riempiendoti senza fornire molte calorie. Le date e gli altri frutti secchi sono molto più alti in termini di densità energetica rispetto ai frutti freschi, quindi i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di scegliere i frutti secchi meno frequentemente. Le date hanno circa 2,8 calorie per grammo, il che significa che sono alimenti a densità media. La maggior parte dei frutti freschi ha 1,5 calorie per grammo o meno, rendendoli a bassa o molto bassa densità di energia.

Migliori alternative

Se vuoi goderti la frutta, la maggior parte delle opzioni fresche o surgelate ti permetterà di mangiare più frutta con meno calorie rispetto alla stessa quantità di date. Ad esempio, una mela media ha 95 calorie, una tazza di lamponi ha 64 calorie e una tazza di uva per 62 calorie.