Ci sono alimenti che riducono il TSH?

L'ormone stimolante la tiroide è un indicatore del metabolismo, che si riferisce alla velocità con cui si bruciano calorie. Un TSH più basso indica che il tuo metabolismo è ottimale, mentre un TSH più alto rappresenta un metabolismo lento, secondo la "Dieta del metabolismo veloce" del nutrizionista Haylie Pomroy. Le persone che seguono un programma di dieta spesso guardano gli alimenti che stimolano il metabolismo per migliorare la perdita di peso. Mentre non ci sono studi che valutano gli alimenti che influenzano specificamente il TSH, aumentando il metabolismo basale aumenta le calorie bruciate. Pertanto, è possibile incorporare alimenti che possono aiutare a migliorare la perdita di peso.

Il pesce grasso può aumentare il metabolismo. (Immagine: angorius / iStock / Getty Images)

Olio di cocco

Quando si tratta di aumentare il metabolismo durante la dieta, i ricercatori suggeriscono di aggiungere grassi a catena media al piano. Gli autori di uno studio scrivono che i dati indicano che i grassi presenti nell'olio di cocco aumentano il metabolismo e possono aumentare la perdita di peso. Hanno testato l'ipotesi su 45 uomini e donne che hanno consumato olio a catena media o olio d'oliva come parte di un programma di perdita di peso per 16 settimane. Come sospettavano i ricercatori, consumare l'olio a catena media comportava una maggiore perdita di peso, in particolare la perdita di grasso corporeo, rispetto all'olio d'oliva. Lo studio è stato pubblicato nell'edizione di marzo 2008 dell'American Clinical Journal of Nutrition.

Olio di pesce

Potresti aver sentito che lo stress può farti ingrassare. Questo perché l'ormone dello stress cortisolo può interrompere il metabolismo, mettendo un freno alla perdita di peso. I ricercatori hanno ipotizzato che pesci come il salmone e lo sgombro, che sono ricchi di EPA e DHA, possono aumentare il metabolismo sopprimendo la risposta del corpo al cortisolo. I risultati hanno confermato la loro teoria. In uno studio condotto su 44 uomini e donne sani, hanno scoperto che l'olio di pesce aumentava il tasso metabolico a riposo e diminuiva significativamente il grasso corporeo. Lo studio è stato pubblicato nel numero di ottobre 2008 del Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Tè verde

I polifenoli come EGCG conferiscono al tè verde i suoi benefici. Se abbinati alla caffeina, i polifenoli possono aumentare la combustione dei grassi. I ricercatori hanno condotto una revisione dei composti che possiedono il potenziale per aumentare il metabolismo e hanno scoperto che i polifenoli aumentano il dispendio energetico a riposo. Osservano che i polifenoli del tè verde isolati non hanno la stessa influenza sul metabolismo a meno che non siano accoppiati con la caffeina. Il tè verde regolare contiene xantine, tra cui la caffeina. Pertanto, il tè verde decaffeinato potrebbe non avere gli stessi benefici di potenziamento del metabolismo.

Punti da considerare

Apportare modifiche alla vostra dieta per includere alimenti che stimolano il metabolismo può avere una modesta influenza sulla perdita di peso nella migliore delle ipotesi. Attenersi a un programma di esercizi e ridurre l'apporto calorico è l'approccio collaudato alla perdita di peso. Mentre alcune persone hanno le tiroidi lente, una piccola percentuale ha una condizione chiamata ipotiroidismo, che è quando la tiroide produce troppo poco ormone. Se questo è il caso, è improbabile che i cambiamenti nella dieta aiutino. Le persone con ipotiroidismo tipicamente necessitano di sostituzione ormonale.