Ci sono effetti collaterali degli integratori per l'allenamento?
I supplementi dell'allenamento possono migliorare l'efficienza delle sessioni di allenamento, ma questi supplementi possono anche avere effetti avversi. Sebbene integratori come creatina e prodotti energetici pre-allenamento siano progettati per promuovere effetti positivi, alcuni estratti di erbe e altri ingredienti hanno noti effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza. A causa del rischio di effetti collaterali associati agli integratori, dovresti consultare un medico prima di usarli.
Gli integratori per l'allenamento sono utili, ma possono causare alcuni effetti collaterali. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Diarrea
Uno degli effetti indesiderati più comuni che si possono verificare dall'uso di un supplemento di allenamento è la diarrea. La diarrea è un effetto collaterale comune della creatina; potresti anche provare diarrea da pre-allenamento e integratori brucia grassi, poiché entrambi contengono caffeina, un diuretico. La diarrea è anche associata al magnesio, un minerale che promuove la sintesi proteica, un fattore chiave per il recupero e la crescita muscolare.
Danno al fegato
Anche se raro, esiste il potenziale per il danno al fegato, a seconda di quali integratori di allenamento si prendono. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'uso di creatina può causare danni al fegato. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico possono causare o peggiorare il danno epatico; il consumo di proteine del siero del latte o di chi guadagna peso può metterti a rischio per questo effetto, in quanto tali integratori spesso contengono un'intera giornata di proteine in un'unica dose.
Alta pressione sanguigna
L'uso di alcuni supplementi di allenamento può causare l'ipertensione. L'esercizio da solo può causare un temporaneo aumento della pressione sanguigna e l'ipertensione è anche un noto effetto collaterale della creatina e della caffeina, che si trovano spesso negli integratori pre-allenamento e brucia grassi.
Stomaco sconvolto
Consumare alcuni supplementi di allenamento può innescare un mal di stomaco. Il tipo più comune di proteine in polvere è il siero di latte, derivato dai prodotti caseari. Questa proteina contiene lo zucchero latticoso lattosio; quindi se sei intollerante al lattosio, potresti sperimentare un mal di stomaco. La supplementazione di creatina e magnesio può anche causare mal di stomaco.
Danno ai reni
Molti integratori contengono vitamina D, in quanto questo nutriente può promuovere un aumento dei livelli di testosterone, secondo uno studio dell'Università di Graz, in Austria, pubblicato nel numero di marzo 2011 di "Ormone e ricerca metabolica". Tuttavia, l'eccesso di vitamina D può causare un eccessivo assorbimento di calcio nell'intestino, che può causare calcoli ai reni o altri danni ai reni. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico e l'uso di creatina possono promuovere un aumentato rischio di danno renale.
Insonnia
L'insonnia è un effetto collaterale comune associato alla caffeina, poiché stimola il sistema nervoso centrale. Inoltre, molti integratori contengono yohimbina, un estratto di erbe usato per aiutare a bruciare i grassi e migliorare il flusso sanguigno. Questo è anche uno stimolante che può scatenare l'insonnia e il battito cardiaco accelerato.
Disidratazione
Molti integratori contenenti stimolanti causano anche la disidratazione. Essi provocano il corpo a generare più calore, il che provoca la perdita di liquido corporeo e aumenta il rischio di disidratazione, secondo il Human Performance Resource Center. La disidratazione può portare a letargia, battito cardiaco accelerato, bassa pressione sanguigna, shock e possibilmente coma e morte, secondo l'Enciclopedia MedlinePlus.
