Ci sono integratori che prevengono la perdita muscolare
La perdita muscolare può verificarsi per molte ragioni, tra cui alti livelli di cortisolo, sovrallenamento e irregolarità del sonno. Un importante ormone dello stress, il cortisolo innesca la lotta o la risposta di volo che consente al tuo corpo di far fronte all'estremo stress fisico dell'allenamento. A lungo termine, alti livelli di cortisolo possono indurre l'organismo a rompere il tessuto muscolare per ottenere energia. Alcuni integratori naturali possono contrastare gli effetti del cortisolo e del sovrallenamento per prevenire la perdita muscolare e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Utilizzare integratori per prevenire la perdita muscolare. (Immagine: Delfinkina / iStock / Getty Images)carboidrati
Un modo semplice per prevenire la perdita muscolare è assumendo carboidrati. Esistono forme supplementari di carboidrati per la prevenzione della perdita muscolare prima, durante e dopo l'allenamento. Questi prodotti includono mais ceroso, maltodestrina o destrosio. Scelte di carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena, pasta e pane integrale, patate dolci e molti frutti freschi inibiscono la disgregazione muscolare rilasciando lentamente lo zucchero ai muscoli attivi. Puoi assumere da 30 a 50 g di carboidrati ad alto indice glicemico (succo di frutta o destrosio) da una a due ore prima dell'allenamento, poi 30 g durante e da 60 a 100 g subito dopo l'allenamento.
proteine
Le proteine aiutano a prevenire la perdita muscolare fornendo aminoacidi per la riparazione muscolare. Puoi potenziare le tue proteine con una porzione di manzo, pollo, pesce, uova o tacchino da una a due ore prima di allenarti e / o subito dopo. Il siero produce un'altra grande fonte di proteine perché il corpo lo digerisce molto rapidamente, soprattutto prima e dopo gli allenamenti. La proteina del siero del latte aumenta immediatamente la sintesi delle proteine muscolari, mentre la caseina, la componente cagliata del latte, digerisce molto lentamente, inibendo la perdita muscolare per ore dopo l'ingestione. Una miscela di proteine del siero di latte può darti il meglio di entrambi i mondi.
BCAA
Aminoacidi a catena ramificata o BCAA prevengono la perdita muscolare fornendo una fonte di energia, che impedisce al corpo di utilizzare il proprio muscolo per il carburante. I BCAA raggiungono questa impresa perché sono metabolizzati direttamente nei muscoli, piuttosto che nel fegato come la maggior parte degli altri aminoacidi. I tre BCAA sono L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Di solito presi in un rapporto da 2 a 1 a 1, rispettivamente, inibiscono immediatamente la disgregazione muscolare, secondo "Anabolics naturali" di Jerry Brainum. Prendi 5 g prima, durante e / o dopo l'allenamento.
MCT
MCT o trigliceridi a catena media assorbono molto rapidamente nel corpo e ti danno energia veloce, secondo "Homemade Supplement Secrets" di Jeff Anderson. La struttura chimica unica degli MCT rende difficile per il tuo corpo immagazzinarli come grassi. Gli MCT hanno anche un effetto termogenico, il che significa che aumentano la velocità con cui il corpo brucia i grassi. Questa potente fonte di carburante (il grasso ha 9 calorie per grammo rispetto ai 4 carboidrati) impedisce anche ai muscoli di rivolgersi ai propri negozi di aminoacidi per produrre energia.
Inibitori del cortisolo
Molte sostanze naturali smussano la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che svolge un ruolo nella perdita muscolare. Alcuni di questi agiscono come adattogeni, il che significa che aiutano il tuo sistema nervoso centrale ad adattarsi allo stress fisico senza aumentare gli ormoni anabolici (DHEA, testosterone e ormone della crescita) direttamente. Gli inibitori del cortisolo includono rhodiola rosea, schizandra, estratto di corteccia di magnolia, ashwagandha e basilico santo. La fosfatidilserina e l'amminoacido L-teanina possono anche aiutare a inibire la produzione di cortisolo che divorano i muscoli.
