Esercizi di addestramento di base dell'esercito PT
Quando ti unisci all'esercito, devi passare attraverso la formazione di base. Un aspetto dell'allenamento di base è la forma fisica o l'allenamento fisico, spesso chiamato PT dai soldati. I soldati devono fare una serie di esercizi ogni giorno per aumentare la loro forza, resistenza e resistenza. L'allenamento di base per l'allenamento fisico serve anche a migliorare il fitness cardiovascolare e polmonare, secondo Stew Smith, ex soldato e ora allenatore di fitness militare.
L'allenamento di base può essere una sfida. (Immagine: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)Sollevamento
Qualunque recluta dell'esercito ti dirà che ha passato molto tempo sulle dita dei piedi e sulle mani che eseguivano flessioni. Le flessioni sono progettate per migliorare e massimizzare la forza della spalla e del braccio, il tono addominale e la resistenza. Mentre il numero di flessioni che dovrai eseguire sarà a discrezione del tuo istruttore, le reclute potrebbero dover eseguire dozzine di flessioni su base giornaliera. Per superare i test PT nella formazione di base, una recluta di sesso maschile tra i 17 ei 21 anni dovrà fare almeno 35 flessioni, mentre una recluta femminile deve fare almeno 13, secondo Military.com. Una recluta di sesso maschile tra i 22 ei 26 anni dovrà fare almeno 31, mentre una recluta femminile dovrà fare almeno 11. Per allenarsi per la parte pushup del test PT, fare 1 minuto di flessioni. Quindi, riposare per 1 minuto. Ripeti per tre o quattro set, mirando a fare il maggior numero di flessioni con la forma corretta che puoi.
situps
I situp aumentano la forza centrale e lavorano tutti i muscoli dell'addome e dei flessori dell'anca. Le reclute maschili e femminili di età compresa tra i 17 e i 21 anni che seguono l'addestramento di base possono aspettarsi di eseguire almeno 47 sedute, mentre quelle tra i 22 ei 26 anni dovranno esibire almeno 43. Gli scricchiolii non sono considerati adeguati l'esercito. Pratica il buon vecchio stile, con qualcuno che tiene i piedi e tocca i gomiti sulle ginocchia durante la salita. I tuoi talloni devono rimanere a terra durante ogni fase del situp, afferma GoArmy.com. Per migliorare le prestazioni del situp durante il test PT, eseguire il maggior numero di situp possibile, utilizzando il modulo corretto, in 1 minuto. Quindi, riposare per 1 minuto e ripetere per tre o quattro set.
In esecuzione
Le reclute che seguono l'addestramento di base correranno ogni giorno. Il PT viene solitamente tenuto nelle prime ore del mattino attraverso tutte le stagioni e le condizioni meteorologiche. Percorrere diverse miglia ogni mattina è una parte della vita dell'esercito e aiuta ad aumentare la resistenza e la resistenza. Le reclute maschili tra i 17 ei 21 anni dovrebbero completare una corsa di due miglia in 16:36 minuti, mentre quelle tra i 22 ei 26 anni devono finire intorno alle 17:30, secondo Military.com. Mentre ti alleni per il test, fai un po 'di allenamento ad intervalli. Aumenta il tuo ritmo per 1/4 di miglio e recupera a un ritmo più lento per 1/4 di miglio. Ripeti gli intervalli su una distanza di 2 miglia.
