Avocado per perdita di peso e guadagno

Gli avocado sono un alimento nutriente che fornisce grassi monoinsaturi sani al cuore, fibre, potassio, magnesio, rame e manganese, nonché la maggior parte delle vitamine del gruppo B e delle vitamine C, E e K. Puoi mangiarle con moderazione come parte di un peso -la dieta in perdita o aggiungerli alla vostra dieta regolare come fonte concentrata di calorie per aiutarvi ad aumentare di peso.

Fette di avocado condite su pane tostato di segale con formaggio di capra. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Valori nutrizionali

Ciascuno degli avocado più piccoli dalla pelle scura della California contiene circa 227 calorie, 2,7 grammi di proteine, 11,8 grammi di carboidrati e 21 grammi di grassi. La maggior parte dei carboidrati si presenta sotto forma di fibra, con 9,2 grammi, o il 37% del valore giornaliero, e solo 2,9 grammi di grasso sono costituiti da grassi saturi non sani. Il resto proviene principalmente da grassi sani monoinsaturi. Gli avocado della Florida dalla pelle verde tendono ad essere molto più grandi, quindi un intero avocado ha circa 365 calorie e 30,5 grammi di grasso. Una tazza di avocado a cubetti di entrambi i tipi ha circa 240 calorie.

Avocado per aumento di peso

Se stai cercando di aumentare di peso, l'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di aggiungere una fonte di calorie concentrate ad ogni pasto. Tuttavia, non vuoi aggiungere solo cibi ipercalorici ai tuoi pasti. FamilyDoctor.org suggerisce di scegliere cibi nutrienti, come gli avocado, piuttosto che i cibi spazzatura. Se mangi molti cibi spazzatura ad alto contenuto calorico, potresti aumentare il rischio di problemi di salute come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache a causa della grande quantità di zucchero, grassi saturi e sale tipicamente in questo tipo di cibo.

Avocado e perdita di peso

Uno studio pubblicato su "Nutrition" nel gennaio 2005 ha confrontato i soggetti che hanno mangiato 200 grammi al giorno di avocado, che comprende circa 30,6 grammi di grassi prevalentemente monoinsaturi, a quelli che hanno mangiato 30 grammi di grassi misti provenienti da altre fonti alimentari. Tutti i partecipanti hanno consumato diete a ridotto contenuto calorico. I ricercatori hanno riferito che i mangiatori di avocado hanno perso circa lo stesso peso di quelli che non mangiavano avocado. Mentre le diete ad alto contenuto di grassi monoinsaturi possono non comportare una maggiore perdita di peso rispetto alle diete povere di grassi, possono essere migliori di una dieta a basso contenuto di grassi per migliorare la resistenza all'insulina ei livelli di colesterolo, secondo un articolo pubblicato su "Recensioni nutrizionali" nel 2010.

altre considerazioni

Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci durante la tua attività quotidiana. Ciò significa sostituire altri alimenti meno sani con l'avocado piuttosto che aggiungerlo alla vostra dieta. Per aumentare di peso, devi fare il contrario, aggiungendo avocado o altri alimenti ipercalorici ai tuoi pasti per aumentare le calorie totali che stai mangiando. Noci, burro di noci, semi, formaggio e olio d'oliva sono esempi di altri alimenti ad alto contenuto di nutrienti e calorie.